別犯坐姿划船的這個錯誤，一定打造你的強悍背肌

背部肌肉是很多人在訓練中所忽視的，缺乏身體后鏈的鍛煉有可能會讓你身體受傷，運動受限等……

其實背部訓練是十分重要的，對於很多人來講，背部肌群在身體后側，不易展現出來，所以沒必要耗費精力練習。

恰恰相反，正當你將大部分精力花費在胸部、腹部、肱二頭肌等面子肌肉上時，背部的訓練就越發重要，單側的肌肉鏈薄弱很容易造成你運動損傷。

而且，背部肌肉也並不平凡，看健身達人們的背部，好像流暢的倒三角，彷彿有個披風，十分好看。

對於背部的訓練，坐姿划船就是一個常見的訓練動作，它針對我們的上背肌群諸如斜方肌、菱形肌進行訓練，簡單方便的訓練模式吸引著更多的訓練者。

我們常常因為想要取得更大的進步而犯下一些錯誤，在這個動作中，很多人也會因為貪圖重量而犯了一些錯。

在我們練習更大重量的動作時，勢必會產生身體過於後仰的現象，這會導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸。

而髖關節會幫助你用力，導致身體後仰，慣性會幫助你拉起重量，從而分擔你背部肌群的壓力，減輕鍛煉的效果。

如果腰椎產生過多的動作，動作缺乏穩定性會導致你的椎間盤不必要的壓力，嚴重還會導致下背不舒服。

所以，這這個動作中，我們應該注意以下的幾點提示：

1、打開胸膛不要含胸，肩胛下沉，彷彿被人按住肩膀。

2、保持腰椎中立，脊椎不產生移動，使用腹部核心肌群增加動作的穩定性。

3、肩胛后收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨。

4、切勿過度挺胸，挺胸時要將肋骨壓下去。

最後，還要提醒大家的是，合適的重量就是最高效的訓練，切勿貪功冒進，帶來不必要的麻煩和後果！