4款減肥晚餐食譜，食物搭配很重要

減肥食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯

冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

減肥食譜晚餐4：雞肉沙拉+酸奶

雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

友情提示：想減肥飲食和運動搭配合理很重要，晚上不要暴飲暴食，飯後走一走效果更佳。晚飯什麼都不吃，或者只吃水果是對身體很不好的，大米、小麥等主食是為我們提供能量的，晚飯什麼都不吃，腸胃會產生飢餓感，也會對睡眠產生影響。所以我們總說吃飽了才有力氣減肥是有道理的。