馬甲線？10分鐘就能給你虐出來！
在進行健身訓練時，你是否有聽過教練說「腹部收緊」呢？
這到底是什麼原因呢？為什麼要把腹部收緊呢？為什麼緊縮腹部呢？
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成「緊縮腹部」了，
但緊縮核心的目的是什麼呢？
運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個理由
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
2. 改善姿勢
腹部是松的而後背是緊繃的，
在脊椎上會囤積極大的曲線，
影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，
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可以保持你的關節、骨題及肌肉，
降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。
因此，緊縮腹部是第一要務。
接下來推薦一套動作，
這套動作不僅僅是練腹肌，
同時它還有減脂的效果，
一起練起來吧！
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，
進行2-4個循環練習。
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2、動作與動作之間盡量不休息，
一個循環結束后休息1-2分鐘。
3、練習前和練習后
分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，
比如練習前進行動態的拉伸，
練習後進行靜態拉伸。
小夥伴們都記住了嗎？
想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線，
就一起練起來吧！