跑步，後腳跟疼痛是怎麼回事？

有些妹子在跑步后，發現後腳跟疼痛，是什麼原因造成的呢？

腳後跟疼痛可能是哪種原因?

1、長時間站立的足跟疼，有可能是形成骨刺。體型超重的人更容易出現足跟骨刺。

2、運動過多的人出現足跟疼，多半是跟腱炎。

3、壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在，則基本可確定為足底筋膜炎。

4、女性朋友如果長期穿高跟鞋，可能會導致跟骨結節處滑囊發生慢性無菌性炎症，即滑囊炎。

常見問題分析

1.足跟骨刺

跟骨退行性改變導致的骨質增生，即「骨刺」，也是導致足跟痛的常見原因之一。當「骨刺」長期存在，且長「骨刺」的跟骨長期負重或負重過大，引起局部充血和發生無菌性炎症時，刺激病變部神經，足跟才會痛。

2.跖筋膜炎

是足跟痛最常見的原因之一，往往發生在長期站立或行走工作者，是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現為筋膜纖維的斷裂及其修復過程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治癒。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。

3.跟骨后滑囊炎

最易發生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，並有壓痛。

4.跟骨骨膜炎

骨膜炎是由於骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。

5.跟腱炎

小腿肌肉疲勞或過緊，因而將負荷轉移至跟腱，可導致跟腱內的纖維發生慢性損傷。超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。

一般性的自我鑒別診斷

足跟骨刺：

1.足跟向下用力時，裡面有針刺感覺，用手摸有麻痹的感覺；

2.足跟外表皮紅腫，用手碰觸發熱；

3.足跟中央有一個壓痛點，用手指觸壓疼痛劇烈；

4.嚴重者無法踏地行走；

跖筋膜炎：

典型癥狀是在晨起或長時間休息后開始站立行走時，逐漸出現跟底及足心的疼痛，體檢可有整個跖筋膜的壓痛，以跟骨結節內側處明顯，足趾、踝關節在被動背伸時疼痛和壓痛更明顯。

足底筋膜炎：

病人經常感受到起始疼痛，即晨起或者長時間休息后邁出第一步更加明顯，行走數步后疼痛有所緩解，但隨著步行時間增長或站立時間增加，疼痛又加劇。疼痛呈銳性疼痛而沒有放射性。

如何預防和治癒腳後跟痛

1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。

有些硬的皮鞋之類會造成腳後跟疼痛，這時候換一雙稍微軟一點的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點有彈性的鞋墊，走路時盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。

2、控制體重，避免重體力活動。

3、跑步機不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時腳不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。

4、堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強小腿肌肉的放鬆，用泡沫軸進行滾壓鬆懈。用足底抓毛巾等方式進行力量訓練。

5、堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進局部血液循環。

每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時按摩腳底，疏通經脈，而且在平時注意對腳部保溫，穿質量好一點的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。

6、嚴重者還需要就醫治療。