癌症患者如何應對癌症複發的恐懼?
對於癌症患者而言,擔心癌症會「東山再起」是再正常不過的事情了。有研究顯示,幾乎所有的患者在治療結束以後常常會擔心腫瘤複發,7成的患者存在明顯的恐懼,超過4成的患者在疾病治療結束3年後仍非常擔心腫瘤複發。僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麼益處。美國俄勒岡州波特蘭市的自然療法醫師福克斯表示,與恐懼相伴的還有一些生理癥狀,比如失眠、注意力分散等。那麼患者應該如何應對複發的恐懼感呢?
1. 深呼吸
全身注意力集中,進行緩慢的深呼吸可以平復神經系統,扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止對複發的恐懼想法。
2. 回歸當下
練習讓自己的注意力集中在此時此刻。可以嘗試關注所有感官的輸入:你看見的,聽到的,聞到的或者品嘗到的。這樣做的原因是人們集中注意做一件事情時,就無法分心其他事情,恐懼自然而然就離開了人們的關注範圍。
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3. 心存感恩
把注意力集中到今天,此時此刻,一切順利,並且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
4. 擁抱預防性的健康練習
對於預防癌症,人類並非束手無策。有很多事情是可以幫助患者遠離或抵抗癌症的,患者可以把注意力放到關注如何健康生活上。
5. 你擁有的今天是昨天你所擔心明天
其實今天一切順利,並沒有想象中那樣可怕,同樣明天也是,為什麼不把精力用來憧憬明天呢?