低頭玩手機=脖子掛50斤重物?拯救「手機脖」,只需三個動作!
近日,有報道稱「手機脖」已成為新一代的全球疾病。
所謂「手機脖」,是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等,造成頸部不適或頸椎病。
01 脖子問題,因為頸椎曲度變直
不管是低頭族、微信脖還是手機脖,都指出了導致頸椎問題的兩個關鍵動作:低頭和習慣性前傾頭部。
低頭和習慣性前傾頭部,使頸椎長時間處於不正常的曲度,和頸椎后側的肌肉相抗衡,使頸椎生理曲度變直。
正常的頸椎從側面看,頸椎生理曲度在中段呈前弧狀。
長期反覆低頭,使頭顱重心前移,久而久之頸椎曲度就變直了。
長此以往,除了損害頸椎周圍的軟組織,椎體和椎間盤也不能倖免。
低頭、頭部前傾,椎間盤間隙出現,血腫形成。
頸椎生理彎曲變直,甚至反弓。
Advertisements
血腫內的肉芽組織增多,血液中的鈣鹽沉積,形成骨刺。
椎間盤纖維環破裂,椎間盤突出……
當你保持低頭或頭部前傾,你的頸椎卻在默默忍受「不能承受之重」。
早在 2014 年 11 月,就有文章指出:低頭會導致頸椎受到的壓力激增,頸部彎曲角度越大,頸椎承重也就越重。
文章來源:http://t.im/1badq
註:由於該研究方法和結果簡略,可信度並不高。
但側面說明,長期保持低頭的姿勢對頸椎不好。
02 頸椎問題,可不全是脖子的事兒
◐ 跟年齡有關
衰老所致的退行性變化,屬於不可逆內因。
隨著年齡的增長,椎間盤會自然老化。年紀越大,頸椎不適感就越容易出現。
◑ 跟內衣過緊有關
女性穿過緊的內衣,會導致頸部肌肉(胸鎖乳突肌、斜方肌等)長期處於緊張狀態,影響供血,不利於對頸椎的牽拉保護。
Advertisements
同理,喜歡穿緊身上衣的男性,患頸椎病的概率也會更高。
◐ 跟枕頭有關
枕頭的軟硬、高度也很重要,太軟、太硬、太高都會對頸椎造成肌肉勞損。
易引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀,加重頸椎疾病。
◑ 跟過度按摩有關
盲目、粗暴地按摩頸椎可能致使頸部韌帶撕裂,反而增大頸部損傷的可能性。
合理按摩、推拿,可以舒筋通絡,緩解疼痛。
03 頸椎問題,可不僅僅是脖子難受
頸椎病的常見表現不都是脖子疼痛僵硬,更多的是「非頸椎癥狀」:
1. 頭痛,走路發虛,聽力下降
久治不愈的頭痛或偏頭痛、類心絞痛癥狀;走路有踩棉花感,上肢麻木放射痛;非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。
2. 胸悶、手腳涼和眼睛疲勞
由於椎間盤退變和節段性不穩定,導致交感神經功能紊亂,引起心慌胸悶、手腳發冷、眼供血不足等。
3. 牙疼
頸椎退行性變會壓迫前方的交感神經,異常刺激最終傳遞至牙槽,使下牙出現疼痛。
頸椎勞損的四個發展階段
04 拯救頸椎,從習慣開始
低頭和習慣性前傾頭部致使頸椎生理曲度變直,導致了一系列頸椎問題。
要想拯救頸椎,得從生活習慣入手,讓頸椎盡量恢復正常的曲度(頸椎中段保持前弧狀)。
1. 改善睡姿
關鍵是要選擇一個合適的枕頭。
一般講,枕頭高以 8 - 15 cm 為宜,或按公式粗略計算:(肩寬 - 頭寬)÷ 2。
2. 糾正坐姿
謹記:「一條直線,三個 90°」原則。
頭頸呈直線, 上臂和前臂成 90°, 背部與臀部成 90°, 大腿與小腿成 90°,
3. 拉伸放鬆
避免長時間保持同樣的姿勢一動不動。
同時,進行頸部拉伸,放鬆肌肉,緩解疲勞,這也是加強柔韌性的重要手段。