對於上班族來說不用去健身房，在家利用一對啞鈴就可以練出胸肌！

胸肌是男人威猛的象徵，也是撐場子的門面肌肉，健身房固然有許多鍛煉胸肌的器械，可以對於上班族來說，不一定有時間去健身房鍛煉。下面介紹五個動作，不用去健身房，在家利用一對啞鈴就可以完成。每組動作10-20個。做1-2輪。

平板啞鈴卧推

鍛煉胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度），這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴卧推應放在前面做。

上斜啞鈴卧推

鍛煉胸大肌，啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，需要一定的基礎力量。手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，初級健身者不推薦啞鈴卧推。以鍛煉肌肉為目的的話，就不要追求大重量。

啞鈴飛鳥

鍛煉整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。注意兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣

啞鈴仰卧屈臂上提

鍛煉胸大肌的上部、內側。依靠胸大肌、和背闊肌力量完成動作。

俯卧撐

練完啞鈴最後俯卧撐收尾。

運用器械練習時，不要求快，速度不是最重要的，我們需要的是質量。另外注意不要受傷，基礎力量不夠的，可以從俯卧撐練起。

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