從瘦皮猴到肌肉男的一年蛻變之路，只要堅持沒有什麼不可能！

瘦子總說自己長不胖，其實沒有說胖不了，只有堅不堅持，方法對不對

這是一開始，穩穩的瘦皮猴，很瘦！

這些線條都是因為太瘦而顯現的，一點都不好看！

這是在剛辦健身卡在健身房拍的，由於訓練過充血，所以肌肉有稜角了，雖然我知道歇歇就會消下去，但是我仍然受到極大的鼓舞！

訓練了一個月吧，變化雖小，但已經可以看出來了！

我更加受到鼓舞，對健身已經有點上癮了！

這是健身將近半年時拍的，雖然還不是太壯，但總算沒人喊我瘦子了！

怎麼樣！手臂緯度比以前好多了，瘦子健身有一點好，就是體脂率不高，健身很有型！

這是健身一年了，成果是看得到的！雖然和健身達人比不了，但算上是比下有餘把，我會一直健身下去的！

下面談談我的經驗：

一.吃！

三分練七分吃，切記切記！吃比練更重要，幸好我有個師兄幫我少走了彎路，和我差不多時間健身到現在還沒多大成效的大有人在，一問大多都是吃的方面犯糊塗了！吸收不好，飯量小可以實行一日多餐制，我一開始就是5到6餐一天！不要問吃什麼，想吃什麼就吃什麼，科學飲食現不要考慮。等到飯量變大了，鍛煉找到了節奏，再慢慢規範到科學的健身飲食習慣上去了！

二.練！

1：少做有氧：比如跑步機等。

2.制定訓練計劃：建議練4休1，5天一循環。每天專心做1~2個肌肉群。切記休息才長肌肉，肌肉是撕裂癒合的過程，長肌肉其實是在完成那個癒合的過程，你鍛煉的時候總是在撕裂，根本不會長！除了一個肌群：腹肌。這裡我一定要強調動作規範的重要性！！動作不規範很多時候不僅沒有效果而且還會傷到自己！！

5天循環計劃：

第一天：二頭肌，背部。（+腹部）

第二天：三頭肌，胸部。（+腹部）

第三天：肩膀，劇烈腹部運動。

第四天：腿部。

第五條休息。

切記腿部鍛煉非常重要！

三.意志！

不要練練就玩玩手機，聊聊天，每組間休息1分鐘即可！繼續下一個動作！可以不定時給自己一張自拍，它能紀錄你的變化，這些變化不是你一天天用肉眼能識別的，當你堅持一個月，快進你一天一張的照片時，你能驚喜的發現自己的變化，這樣特別有助於提高信心！

最後衷心祝願每一位健身愛好者都能練到自己想要的身材！