健身餐如何吃？
昨天是名稱為「我」的小夥伴
在後台發來簡簡單單的三個字
掐指一算，這位寶寶是為不知如何吃苦惱
「三分練，七分吃」是老生常長談了
簡單六個字說明了健身中吃的重要性
根據個人的不同需求：減脂/增肌
吃的又大有不同
下面來談談健身餐究竟怎麼吃！
飲食原則
對需要減脂的人
建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，
這樣一周減掉的體重（不是脂肪）是1kg。
（消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗）
而增肌的人
給身體提供的熱量和營養物質不夠，就不能會增重！
需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，
那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。
科學配比
除了飲食的量，營養分配也是很必要的。
不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，
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蛋白質比脂肪略高。
碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗
減脂才能提供足夠能量，
並最大限度的限制肌肉損失。
就是說碳水大概佔一半，或略高於一半，
蛋白質比脂肪高。
建議增肌碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，
減脂碳水：蛋白：脂肪則為6:2:2。
蔬菜可以隨便吃，但是要注意油鹽控制
（具體比例視個人訓練情況調整）
優質蛋白質來源
牛奶——
容易吸收、常見，也是最常用的
雞蛋——
天然食品中最優秀的高蛋白食品
去皮雞胸肉——
優質高蛋白食物，價格較親民
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——
脂肪含量比雞胸肉略高，但也是不錯的選擇
金槍魚罐頭——
價格不貴，脂肪含量低
優質碳水
燕麥——
熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長
水果——
盡量選擇低升糖的水果，即口感不那麼甜的。
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水果的消化吸收速度比燕麥等複合碳水化合物更快，
一般在上午及力量訓練前後攝入。
紅薯或山藥——
消化吸收緩慢，飽腹感強烈
糙米——
複合碳水化合物，消化吸收速度緩慢
優質脂肪
杏仁、核桃等堅果——
優質健康脂肪來源，不過要注意量
牛油果——
健康脂肪來源，且蛋白質含量也可觀
橄欖油——
作為炒菜的時候用油，價格稍高
烹飪法則
水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，不油炸。
調料以粉末狀為主，醬類不放。
大家都記好了么？
或者你有什麼飲食心得也可以分享在評論區跟大家交流哦~
祝各位寶寶們都能有用自己想要的身材！么么
