為什麼說喝酒不健身，健身不抽煙！

吸煙和喝酒

吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

喝酒不健身

健身不喝酒

和你說了多少次了，健身和喝酒就是死對頭！

健身前喝酒

酒精具有抑制心肌收縮的作用

酒後健身會進一步加重心肌負擔，對心臟產生危害，酒精會先使大腦皮層，出現短時間的興奮，併產生抑制，會有反應遲鈍和嗜睡的現象

酒精會促使肌肉產生疲勞鬆弛和肌張力下降，

肌肉產生大量乳酸，引起四肢酸痛等，

酒後，體溫升高，毛孔處於打開狀態，新陳代謝變快，

酒精使大量血液流到四肢肌肉，減少對肝臟、胃腸道的血液供應，

妨礙肝臟對酒精的解讀作用，損胃腸道的消化功能，容易虛脫

飲酒前，和醫生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）

女性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝一瓶以下（或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌）

男性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝兩瓶以下（或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌）

此外，為了避免影響運動及成效，我們建議運動前4小時、后2小時內不要攝取酒精。

抽煙對健身的影響

01、抽煙會影響肌肉的增長，影響身體的耐力和力量。

抽煙會導致血管收縮，導致肌肉得不到血液中的營養物質的輸送，氧氣、蛋白質、水分等的缺失，即使你訓練的再刻苦，沒有這些營養的補充，肌肉也難以生長。

煙中的尼古丁會讓心跳提高至少30%，增加血壓，導致血液無法對全身的肌肉得到全面的供給，使你在運動中堅持的時間越來越少，身體會感覺越來越乏力。

02、抽煙會影響呼吸。

煙中的焦油會直接覆蓋甚至破壞肺泡，導致吸進去的氧氣減少，利用率降低。而且身體為了清除這些焦油會分泌痰，這樣會更加直接的減少了呼吸量。身體重氧氣的缺失，會導致細胞的發育不完全，甚至肌肉的萎縮。

03、抽煙會降低睾丸酮激素水平。

煙中的尼古丁會直接影響到性腺激素的調節，降低睾丸酮激素，這會對健身效果造成直接影響。還有一點，如果男性的睾丸酮激素偏低，長期下去會造成性功能障礙和陽痿，甚至會變得很「娘」。

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