記憶力訓練：如何提高注意力

我們經常講到要提高自己的記憶力，提高了記憶力就能夠讓自己更加快速的進行我們的工作。但是除了記憶力之外，我們還需要特別注意另外一個重點，那就是注意力。無論是你悻悻求學的學子，還是每天埋頭苦幹的工作者。如果你的注意力無法高度集中，那麼勢必會影響到你的學習和工作，甚至會牽連到你的生活質量。而注意力不集中會引發影響我們的專註度、思維靈活、歸納總結、速讀速記、大腦敏捷等等問題。這些都是我們日常學習或工作中不可避免的智力軟體。而他們的前提就是注意力的高度集中，可想而注意力的重要性。那麼如何提高注意力呢？

你們知道嗎？很多時候我們都是無法集中我們的注意力的，不知道你們有沒有注意到，當我們對一件事感覺不到壓力時往往我們會對事情的態度呈現出一種鬆懈，而這種鬆懈在很多的情況下會導致我們的注意力無法集中最後事情以失敗告終。簡而言之就是注意力只在你覺得有挑戰，或者緊張，或者工作失誤時才會現身。我們常常為自己的注意力不集中找借口，遇到比較棘手的事情就以為只要我認真起來就可以搞定。殊不知正是這種懵懂無知的心態害得你的注意力越來越遊離，久而久之甚至會慢慢侵蝕你的學習能力或者工作能力，所以注意力的訓練更多體現在一種警醒的意識。下面舉幾個訓練注意力的栗子。

一、可以同時運用多種動作使他們協調起來，有利於注意力的高度集中。比如：在上課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，還能增進記憶能力。

二、可以利用自己的理解力、想象力、興趣等集中自己的注意力。比如受到外界干擾的時候，不要對自己說「要專心」。如果你在想「要專心」，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。先「隨它去」放鬆一下，做做深呼吸，然後再「回到這來」，繼續學習工作。

三、傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力。每天按時休息、保證有規律的睡眠和食物的營養均衡，多鍛煉身體，勞逸結合。適時地打個盹也都有助於提高注意力。

四、學習或工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什麼。在學習（或工作）時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 甚至一些小習慣：比如擺個姿勢、戴上學習帽什麼的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。這樣也有利於提高注意力

五、可以通過一些小遊戲來進行訓練提高注意力，而遊戲訓練也分為賽場上競賽和賽場下訓練兩個方面，比如:（這個遊戲訓練算是本人比較喜歡也覺得比較給力的一種訓練方式，所以在這裡詳細一點分享給大家）

賽場上競賽

(a)拿一個網球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子裡只有這個網球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）

(b)閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，並把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）

(c)拿一個節拍器，打開它，把你的注意力集中在節奏上，讓你的腦子裡充滿這個節奏，如果你的腦子裡有別的東西出現，就讓它象一片雲一樣飄過。（外部聽覺的）

(d)選一句話或一個字，最好是比較積極的，然後重複對自己說。在你的腦子裡象放錄音一樣一遍遍地反覆。試著逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）

(e)注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，並且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）

賽場下訓練

(a)把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子裡充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力並全部集中在球上。（外部視覺的）

(b)把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，並跟上這個節奏。（外部聽覺的）

(c)當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，並讓呼吸使你平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）

(d)在對打過程中，在擊球前，在心裡對自己說「進攻」，「迎上去」或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內部聽覺的）

(e)在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現在你的腦子裡，比如一個特別的戰術安排，或你自己充滿鬥志的形象。你還可以想象在你的腦子裡出現「鎮靜」，「COME ON」等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

當然，我們最終的目的還是為了提高我們的注意力，而注意力跟很多訓練項目一樣開頭最難（或更甚之）。如果有意提高自己的注意力的可以從上面的幾個方面入手嘗試進行注意力的自我控制，剛開始可能會很艱難，但是有時候只是多一點點的堅持可能就會讓你有質的飛躍。其實還有另一種捷徑，那就是喜歡上這個事物，想想你在校園裡曾經喜歡的女孩的一顰一笑是不是牽動著你的每一根神經，那時候的你，每天都是高度集中精神在這個女孩身上。。不過，人的精力有限，不可能同時喜歡太多女孩哈，所以朋友們還是按照上面的方法培養提高自己的注意力。多讀書多看報，少吃零食多睡覺。

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