盆底肌的訓練，一學就會！
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我們在前幾次的推送中給寶媽們介紹了產後康復的內容，最為核心的就是盆底肌的訓練。寶媽們很好學，有很多問題。今天小編就帶大家來認識一下盆底肌。
盆底肌是一條肌肉嗎？
盆底肌，顧名思義就是骨盆底的肌肉，它是一條肌肉嗎？骨盆是有髖骨、骶骨、尾骨組成，髖骨又是有髂骨、坐骨、恥骨三塊構成，這些骨性結構內部外部又有很多的韌帶、肌肉來維持其穩定性和功能。盆底肌是對封閉骨盆底面的所有肌肉的總稱，它不是一塊肌肉，而是一組強大的肌群，從裡到外有三層，像一個吊床，吊床上就是盆腔的臟器了，我們進行盆底肌訓練的時候，最主要針對的是其中的恥尾肌。
盆底肌有什麼功能呢？
在正常狀況下，盆底肌承受盆腔臟器的重量，能收緊能放鬆從而維持腹腔壓力的穩定，維持骨盆的穩定，參與二便控制反射，緩衝外來壓力對盆腔脊椎的影響，同時在性活動中扮演重要角色。我們日常生活中離不開它的正常運作，一旦超出它的承受能力，發生意外就比如：舉重運動員發力漏尿、骨盆歪斜、咳嗽漏尿
懷孕生產對盆底肌都有什麼影響呢？
妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，使腹腔壓力和盆腔臟器重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中，而逐漸鬆弛。
孕後期，鬆弛素的分泌使得盆底肌肉和韌帶進一步鬆弛變差，膠原纖維的彈性也會變差。這時候的盆底肌已經非常薄弱了。等到生產的時候，經過陰道分娩的時候，又會再次對盆底肌造成牽拉撕扯，會陰撕裂造成的損傷就更大了，為了避免撕裂的側切術也會留下疤痕，對盆底肌有損傷。盆底肌不堪重負，往往就出現了產後漏尿、憋不住尿、尿頻，性生活質量下降，盆底、骶尾部疼痛等種種癥狀。
產後怎樣保護盆底肌？
盆底肌在生產後大大減負，但是肌纖維的鬆弛和彈性變差卻不能迅速改善。產後保護盆底肌就顯得尤為重要。這些tips對寶媽們有用哦。
1.保持水果蔬菜、水的攝入，防止大便乾結
2. 不要提舉重物
3.在打噴嚏、咳嗽之前，有意識的收緊盆底肌
4.不要過早進行跑步、跳躍，減少外來衝擊力
5.盡量減少上下樓梯
6.不要增重過多
7.注意衛生清潔，防止尿路感染
對盆底肌除了保護以外，加強它的力量也是很重要的，早期適量的激活訓練，有助於喚醒盆底肌，促進血液循環，加速盆底肌的恢復。
看了小編的介紹，想必大家對盆底肌很熟悉了。那盆底肌功能發生障礙會有什麼癥狀發生呢？我們又該怎樣對待這一情況的發生呢？且聽下回分說。
