完全船式，燃燒腹部脂肪1分鐘，腰圍縮小2cm

梵文名：Paripurna Navasana 英文名：Full Boat Pose

中文名：船式

(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)

paripurna = 完全

nava= 船

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

可以強烈的刺激腹部，燃燒腰腹部脂肪，對瘦腰效果非常好。

解鎖練法

坐在地面上，脊柱挺直；雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。

吸氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋綳直；腿部與地面形成30到60度角，手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。

呼氣，雙手鬆開雙腳，手臂向前伸展，靠近大腿，與地面平行，掌心相對。肩膀和手掌在同一水平線上。保待這個體式30到60秒鐘正常地呼吸。

呼氣，放低手臂和雙腿，躺下放鬆。