辦公室瘦肚子動作上班族也能輕鬆瘦肚子

辦公室人員怎麼瘦肚子，肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問題，尤其是辦公室人員，整天坐在辦公室，腰部更容易堆積脂肪。辦公室人員怎麼瘦肚子，今天小編從飲食習慣、生活習慣和辦公室瘦肚子動作三方面給大家推薦一些方法。

辦公室瘦肚子之飲食習慣

要喝足夠的水

喝水對於女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

吃飯時不宜太快

很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量存儲。

辦公室瘦肚子之生活習慣

1、不要長時間坐、卧、躺，尤其是在飯後。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦。

4、很多人認為仰卧起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰卧起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

5、日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6、盡量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

腹肌練習

淺坐在椅子上，雙腿併攏且屈膝呈90度，上半身微微向後傾，腰背部保持平直，雙手撐在身側椅面上，收緊腹部;然後雙腿慢慢向上抬高，大腿盡量往上身靠近，隨後雙腿回落恢復到起始位置，重複做20次左右。

轉腰練習

淺坐在椅子上，上半身挺直，雙腿併攏屈膝，雙手向上抬起屈肘，手臂與肩同高，下手臂置於胸前，且雙手握拳相對;然後上半身慢慢轉向右側，隨後恢復到正面，再往左側扭轉，重複做20次左右。

堅持按摩

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合按摩，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好。

伸懶腰動作

坐在椅子上，上半身挺直，雙腿自然張開且屈膝，雙手交叉向前平舉，掌心朝外;然後雙手往頭頂方向舉起伸展，掌心朝上，使身體有被向上拉伸的感覺;接下來，雙手向左側傾下，同時腰部向左側彎，恢復到正面，換另一側做相同動作，兩側輪流重複做5次。

伸展拉伸運動

站姿，雙腿稍微張開，上半身挺直，雙手自然垂置於身側;然後左手往身後抬起伸展，右手則往頭頂方向舉起伸展，雙手往相反的方向抻拉，使背部有被擠壓的感覺，隨後雙手恢復到起始位置，重複做10次。

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