感受脂肪的燃燒 練出手臂緊實優美線條消滅「拜拜肉」！

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？

「纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。」所以，如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，那麼使用啞鈴是最有效的——你準備好感受脂肪的燃燒了嘛？

雖然夏季已經過去，但是無論何時，結實的雙臂搭配上裝，都將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉，其實只要稍加註意，就可以看到效果。在開始正式訓練以前，先告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂小妙招，要美就要動起來，我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!

胳膊的贅肉讓你顯得虎背熊腰，自然告別少女感。沒法穿「少女牌」弔帶！

消滅拜拜肉

大家可以根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，從今天開始堅持14天，你就能看到效果哦！

左右交替啞鈴上舉，3*15個

雙手握住啞鈴背部挺直，舉過頭頂，3*15個

站立手臂伸直，向外平舉，3*15個

雙臂由內向上平舉，3*15個

站立身體稍稍向前傾，雙手手臂伸直向正前方平舉，3*15個

手肘彎曲向外，左右交替上舉，3*15個

手肘彎曲向內，左右交替上舉，3*15個

手肘彎曲併攏，左右交替上舉，3*15個

可以用椅子做輔助，方向支撐3*15個

健身房器械訓練，主要針對三頭肌硬拉，3*15個

Tips：不標準的動作既起不到鍛煉的效果，還可能會帶來不必要的傷痛哦。

如果你的體脂肪比率超過25%，還要多做有氧運動刷脂，結合這套瘦手臂動作，才能起作用哦！