長期久坐對身體有傷害，常做這六個動作可以減輕久坐傷害

長期久坐又缺乏活動，對身體很容易造成這些傷害！久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。久坐傷害心臟，導致大腦供血不足，傷神損腦，久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化。久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難，甚至引發肌肉萎縮。

六個動作可以減輕久坐傷害：

1、活動手掌：坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀：聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。

3、轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉：抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳：雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次，久坐的人，最好每坐一小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6、全身放鬆：貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床后在床上趴一會兒，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

久坐易傷身，多動更長壽!大家活動起來吧。