過度鍛煉 傷害膝關節

江蘇無錫的田大爺退休后經常和小區里的人一起快走，為了跟上隊友的鍛煉標準，經常超體力鍛煉。最近他膝關節腫脹，疼痛難忍，去醫院檢查，被診斷為半月板撕裂。

專家提醒，因運動過量引發半月板受損的病例屢屢發生。膝關節半月板是纖維軟骨組織，具有增強膝關節穩定、減緩膝關節負荷、促進關節內營養吸收的作用。半月板損傷後會出現膝關節積液、腫脹、疼痛，嚴重的甚至會出現行走和下蹲困難。

而且，不管是跑、跳、走路還是爬樓梯，只要運動過量，都對膝關節有害。如果運動過於激烈，或運動時間過長， 膝蓋隱隱作痛，就提示運動超量了。那麼，如何具體掌握運動的量呢？對中老年人來說，以運動后微微出汗、稍感疲憊，但渾身舒暢，膝關節無疼痛感為宜。運動最高心率控制在「170 減去自身年齡」 的範圍之內，而且，當感到疲憊時應及時休息，切勿盲目超量運動。 郭艾 / 文

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