5個動作伸展6大肌群 解除你的痠痛

動作：雙手握拳，骨盆擺正，收腹縮臀，肩膀往後夾緊，停住后再開始頸部伸展。每次停住約8秒，放開再繼續，直到頭部往左右壓、上抬下壓做過一遍后即可。總共做叄遍。

動作：側躺於地，上方腳屈膝往一邊放，膝蓋固定於地板上，一手向上方45度角延伸，另一手臂貼於地板，眼睛看著手，左右各停8秒，共重複3遍。

動作：單腳站立，反手握住另一隻腳，另一隻手向上延展，感到膝蓋上方的肌肉些微緊繃即可，停住8秒，換腳。總共做3遍。

動作：單腳舉起，背挺直，找到平衡點后，手握住腳部，停住8秒，再換另一邊。重複3遍。

動作：與牆隔著一大步之距，雙手抵著牆面，將左腳往前跨並屈膝，右腿伸直，感到右小腿肌肉被拉伸到時停住約8秒，換邊重複，總共做3遍。