健身奧秘 糾正你的健身誤區

健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛，究其原因，其實很簡單：

如果你已經擁有苗條的身材，對於男性，想要更加有型秀出肌肉，健身是最佳的途徑。

如果是肥胖的男女，為了健康，為了線條美，為了在這個以瘦為美的時代獲得更多的認可，相比節食，健康更加安全可行。

做任何事情都有多種方法，正確的方法能夠快速的帶領我們達到目的，反之，如果一旦走入誤區，那麼就會與初衷背道而馳，健身也是一樣的，這些錯誤的健身方法是不能有的。

常見的錯誤健身方法有哪些?

健身方法一、退步走

退步走有助於鍛煉腿部不常用的肌肉，讓身體處於更加平衡的狀態，因此不少老年人晨練時喜歡退步走。

糾正：人老了之後，各項功能都在衰竭，心血管無法承受退行的壓力，此外，還會導致頸動脈受壓迫、管腔變窄，萬一大腦缺氧，有昏倒可能。

健身方法二、深呼吸

深呼吸是運動過程中放鬆身心的好方法。

糾正：如果你是一位高血壓或心臟病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險。

健身方法三、喝鹽水

健身過程會流失汗水，導致體內鹽分丟失，所以喝點鹽水做好提前補充。

糾正：特別是晨間健身的人，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。如果是高血壓患者的話，喝鹽水再健身，血壓會驟然升高。

錯誤的健身方法往往會沒有效果，而且還會對身體造成傷害，到底怎麼做才是正確健身呢?

正確健身須知17要點：

1.必要的熱身

健身之前的準備工作被稱為是熱身，這是因為肌肉還沒有做好活動的準備，直接進入健身狀態極易造成拉傷，咱們不妨抽出5分鐘時間活動一下全身筋骨，有稍稍出汗的感覺是最好的，大大減少肌肉突然運動初夏的損傷哦。

2.極為必要的伸展運動

健身過程中，常會進行無氧鍛煉，鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

3.不要超負荷的舉重

30歲是人的一個分界線，過了這個年齡，身體就不像原先那麼靈活，不能直接衝進健身房就開始鍛煉了 。

這個年齡段的人，需要在熱身之後，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。

4.不要過激運動

既然已經決定健身，那麼必然不是一朝一夕的事情，所以不要做過激的運動，要從簡單的自己能夠適應的開始，逐漸增加難度，也會更有成就感。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。

5.動作頻率不要太急

忙碌的上班族，每天可能要擠出一點時間來鍛煉，為了能夠達到健身的目的，又同時不花費太多的時間，很多人可能會耍小聰明，直接加快了動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。

結果如果進行的是肌肉運動的話，只會讓你的肌肉不堪重負，根本達不到健身的初始目的，還容易疲勞、酸痛。

擴展：

肥胖究竟看什麼，健身減肥減去的是什麼?

人們在判斷一個人是否肥胖的時候，發現不少人走進了誤區，這一點在愛美的女性身上更為常見，喜歡計較體重秤上的某個數值的變化，但是這樣真的對嗎?

我們在評估一個人是否需要通過健身去獲得更加滿意的形體的時候，往往是通過身材去評測胖瘦程度與美感的，而不是體重這一個單一的數值，因此單純看體重去考慮要不要健身，顯然錯誤。

這裡要引入一個新概念——體脂率

體脂率是身體脂肪佔總體重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。如果內臟脂肪如果過多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

所以，肥胖主要看體脂率，如果想通過健身去減肥，我們減去的是什麼?是脂肪，而不是體重。　如果需要通過健身去增加肌肉，我們首先要做的還是減去多餘的脂肪，鍛煉肌肉，搭配飲食，才會出現肌肉的美感。

女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。

男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，也會影響健康，而且更會影響身材。

結合自身去測一測吧，針對個人的實際需要，去合理健身，正確健身，收穫健身的成果。