半年減肥65斤，史上最簡單快速的減肥案例！我來告訴你減肥的真相

有句老話說的好，胖寶寶都是潛力股，還有句老話是我最喜歡的一句，就是你不知道你瘦了有多好！

減肥跑步

從205斤到現在的140斤，半年時間我減肥超過了65斤的肥肉。想想我自己每天負重65斤的東西，我有多麼的累。現在我最大的感受就是走路變的輕快了，而且做什麼事情特別有自信！不過身邊的好友，都一直開玩笑說我你丫的不是得病，就是吸毒。

而且我的家裡人也開始減肥，更加註重自己的身體健康。我的父親也在我的影響下，開始控制體重了，想想我之前是吃飯閑吃的多，現在成了家裡健康最權重的諮詢師了。不僅是家裡，也在朋友中各種的解答。這感覺絕對是逆襲。

減肥跑步

我從小是個胖子，在我決定減肥的時候，其實在懷疑自己，是不是我這遺傳的，會不會我也像我爸那樣，註定是個胖子了，不過在這之前，我是毫無節制的吃蛋糕，巧克力的。由於我父親也是個胖子，所以我對減肥毫無任何概念！

減肥跑步

減肥跑步

2012年我高中畢業，我205斤了，學習一般，體重的確是全年級的第一名！

記憶猶新，在我小的時候。胖嘟嘟親戚誇我萌。在我長大后都說胖子是潛力股，可是這胖子不能一直都在潛水吧，青春騷動的時候，該出來透透氣了！

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閑話不多，我就講講是我怎麼瘦，不過之後我在回想起來。慶幸的很，因為我用的是正確的方法，對身體的影響也是最小的。

205斤的時候開始跑步？

剛開始減肥的時候，我和大多數人一樣，就是跑步了。可是我200斤的大胖子走路都不是很輕鬆。我嘗試了兩天後，暫時放棄了跑步的想法，我先開始控制飲食。

我按照教練的做法，給我自己定製了一個三餐食譜，當我拿到食譜，心中不是很愉快。那麼少。不過慶幸的是可以吃肉，哈哈，愛吃肉的我，對於少吃，勉強算是接受了吧！

我的食譜如下，早餐：兩個雞蛋白、5勺子燕麥、一個蘋果、250毫升的脫脂牛奶。燕麥用牛奶泡上，味道也不錯，還能吃飽，還有一點，教練叮囑我早餐一定要吃10分鐘。

午餐：雞肉、魚肉、牛肉、雞胸肉、瘦肉、任意選一份，蔬菜帶葉子的選兩份，紅薯250克（生重），一定要少油、少鹽、量的大小和我拳頭一般大，我老媽廚藝很好，給我做的很香。不過就是吃不飽，最後教練再次叮囑我，午餐吃飯時間超過20分鐘。

晚餐，和中午的食譜一樣，不過我愛吃水煮雞胸肉，經常吃，不過晚上就不吃紅薯了。時間也要超過20分鐘。

這些食譜我吃了第一頓，感覺就是餓，不過教練及時鼓勵我，而且我也試著把吃飯時間延長了，當時吃飽了。可是過了兩三個小時，就餓了，教練說，可以吃一些乾果的，不過不吃減的效果好。我就沒吃了，然後我開始拚命的喝水，一天超過了2000毫升了。

就這樣我一個月見了25斤，教練說我執行的很好，減的快了，讓我把雞蛋白，增加了一個，牛奶可以在下午的時候加250毫升，目的讓我及時的補充蛋白質，怕出現橘性皮膚。

這時教練讓我每天慢跑半個小時，隔一天跑一次。一個月後，我的體重下降了15斤了。哈哈我真是太開心了。

這時我的肚子明顯的變小了，不過家裡人一直認為我顯的非常精神了，都開始關注了，

僅僅讓我增加慢跑，又讓我瘦了15斤。

到了我170斤了時候，教練讓我增加了力量訓練，我停止了跑步。

讓我做平板撐和深蹲這兩個動作，剛開始做這些運動，走了好多彎路，每次練習完，教練讓我調整動作要領，比如說深蹲，我昨晚膝蓋疼，就讓我不斷的調整，最後大腿了酸疼了，才算動作標準。

後面四個月體重減的很慢，不過教練指導我每天做不一樣的動作，還增加了爬樓等燃脂快的動作，目的就是讓我快速通過平台期。

這是我在155斤的時候做的平板撐的動作

減肥跑步

半年後的我：

減肥跑步

經過我半年的努力堅持，其實最重要的是教練指導，讓我的體重達到了標準。身高176，體重140，還有點肌肉，不過讓我愛上了健身，下一步開始練習肌肉了。哈哈，我要徹底的逆襲！

我來總結的我的減肥經驗，其實最重要的是控制飲食，因為的我的減肥餐，我們全家都在吃了，我老媽也懶的做兩頓了，我爸半年見了28斤，我老媽減肥15斤，他們沒有任何運動。其次就是正確的運動了，教練說，每個階段的運動是不一樣的，運動的作用就是快速過平台期和防止皮膚變鬆弛！

最後，我的減肥成功要繼續，現在的教練指導的少了，他也告訴我減肥的真相和控制體重的秘訣了，但是最少讓我繼續保持3個月以上，讓我穩定住這個狀態，讓身體對我現在的體重徹底的記住，以後就是不易胖的體質了。