增加背闊肌厚度的好方法，杠鈴俯身划船是常見動作之一

T-Bar Row　T-Bar划船

T-Bar划船類似於杠鈴俯身划船動作之一，也是健身室常見的背部鍛煉動作，主要鍛煉的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。

主要訓練肌肉群組：背闊肌中部

準備

1.兩腳分開站立在T-Bar划船機上，兩腿自然伸直，挺胸挨在機上，兩手臂伸直正，握住杠鈴把柄。

動作

1.呼氣，用背肌收縮力量，將T杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。提拉「T」杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。

2.然後吸氣，持杠緩慢放下還原。放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但T杠不能觸地。

注意事項

1.動作過程中身體不要上下起伏借力。