手臂手臂手臂！沒有粗壯的手臂怎麼做力量訓練！照著練吧

健身久了你會發現，那些練得好的肌友們，手臂的維度都不低，哪個沒有壯實肱二頭肌和肱三頭肌，好像還真的沒有哪位健身大神擁有一雙「纖纖玉臂」吧（當然是指男性朋友）。

還是這樣比較好看吧：

試想一下，如果你的手臂過於「纖細」，平板卧推的時候你會有足夠的力量舉起杠鈴嗎？如果你的手臂過於「纖細」，你想要舉起大重量的啞鈴，你拿的動嗎？即使舉起來，估計旁邊的人都為你的手臂禁不禁得住那個重量而擔心吧。

小熊貓給大家帶來的這套是肱二頭肌與肱三頭肌的超級組，每個動作進8~12次，循環2~3組，整套動作可循環1~2組。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

現在開始不要忽略手臂的訓練，打造一雙麒麟臂，不僅讓自己的訓練更高效，更能給比人足夠的安全感。