每天「倒著走」一會！竟有如此驚人的好處！

每天「倒著走」一會！竟有如此驚人的好處！

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能！

倒著走是一種非常規的養生方法。最新的科學研究顯示，倒走可以使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，對人體腰腿健康極為有利。據說，在瑞士、英國等歐洲國家，會定期舉辦倒走或倒跑比賽，鼓勵人們參與到這項特殊卻有益健康的運動中。

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一.先看看自己是否適合倒著走

1. 對於足部第一跖趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足，不適合倒走鍛煉，

2.對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的朋友，倒走鍛煉可能會加重膝關節疼痛

3.倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，倒走時容易出現身體失衡。有的患者倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

二.倒著走的好處

1.預防駝背

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由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

2.預防腦萎縮

倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮療效。

3.預防腰腿疼

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感.

4.增強臀部彈性

因為倒走其實相當於提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬於倒走的意外收穫。

5. 防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。

6.促進新陳代謝

常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

9.防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向後仰，骨盆向後略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

三.倒著走的正確方法

1.先熱身

先來個10分鐘以上的散步，活動下筋骨，更多健康健身知識可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡（jianshen2266）

2.選擇場地

路徑選好，最好選平坦、筆直並且車少、人少的一段路，路段盡量不要太長，可以選500米甚至100米，可以來回往複地倒走，這樣，以來很快熟悉路徑，步伐可以稍微加快，二來安全。

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3.穿平底鞋

4.老人倒著，雙手扶著腰

行走的時候雙手先從後方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強之後再改為雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

5. 不要一直向後看

不可一直向後看，看一眼確保安全，可以走幾步再回頭看，不然，一直扭著身子倒走，非但起不到鍛煉效果，反而容易把腰扭傷。

6.正確姿勢

走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。