旱鴨子有救啦!教你怎麼快速學會游泳!包括蛙式、自由式、仰式、蝶式...

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夏天來了,相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動!


不會遊的,看了以下內容,包你學會!!!


  


蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。


一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。


蛙泳臂部動作:


1、外劃


雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。


雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。


2、內劃


掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,


手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。 


3、前伸。


雙手向前伸(肘關節伸直)。


要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 


蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。



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蛙泳腿部動作:


1、收腿:


屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。


收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。


2、翻腳:


兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。


3、夾蹬水:


實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,


就像畫半個圓圈。


向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。


夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。


蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。


4、停:


雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。


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自由式


自由泳遊泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。


從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。

 


首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。


其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部


大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。


自由泳的完整配合有多種形式。


一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。


 


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1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。


2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。


 

隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。



3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,提肘出水。 


4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

 


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1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。



2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。 


單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。 


腿部鞭狀打水:


1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。


2、向上打水腿從直到彎。


以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。


開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。


向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40釐米。


打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。


 


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仰泳


1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。


移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。


2、如果以頭的位置為鐘錶12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。


手入水後先直臂下劃。


3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。


4、兩臂劃水配合採用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。


5、頭部保持穩定沒有左右擺動。


 


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1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。


2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。


3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。 


建議:仰泳腿要體會大腿用力,上擡與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

 


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蝶泳


1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。


2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。


3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後劃水,手臂上擡時保持高肘屈臂。


兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。


4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。


手臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。


 


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1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後劃水,直至出水。


2、劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。


3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。


在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。


 


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1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後劃水路線比較均勻。


2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。



超詳細的!看完恨不得馬上去泳池試試...

比小時候的游泳教練還容易懂呀!

這周末就來去游泳吧!

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