為了瘦餓肚子…是減肥大忌！教你睡前可以吃的 9款宵夜，讓你「爽吃、爽睡、不怕胖」！

「吃宵夜」一定會變胖！？

 
今天為你介紹 9 種消夜吃法，
教你晚上吃什麼減肥最好，
不拒美味宵夜，睡前吃東西不胖反瘦！

為了瘦餓肚子，是減肥大忌！

晚上很容易餓，
你是選擇繼續餓肚子和美味的宵夜作鬥爭，
還是繳械投降，大吃特吃？
 

這兩種方法其實都對減肥沒有好處哦！

很多人往往會因為要保持身材，
所以晚飯不會吃很多，
這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓，
 
這個時候就是和美食抗爭的時候，
聽説宵夜是最容易讓人發胖的減肥大忌，

就算再餓也絕對什麼都不吃，

這其實是錯誤的減肥觀念！ 

吃對食品，宵夜也能減肥！

 
不吃宵夜會讓你空腹進入睡眠，
這個時候體內的細胞就沒辦法給你供足夠的養分，
也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，
對健康和瘦身都不太有利。
 
其實只要吃對正確的減肥食品，
宵夜也可以減肥哦！
 

1.排毒綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，
而是因為你的體內細胞缺水，
因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
 
睡前喝一杯綠色果蔬汁，
既能及時補充水分，又能解決饑餓感，
同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。 

2.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，
這種成分可以使人鎮靜下來。
晚上喝牛奶不會導致發胖，
要知道睡眠品質的好壞
與身體肥胖是有很大關係的。
 
每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶，
有助提高睡眠品質，
從而也能夠讓你在睡眠時的排毒代謝正常進行，
給減肥增添動力。
 

3.飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，
即使在睡前吃也不會導致發胖。
而且南瓜富含膳食纖維和果膠，
不僅具有良好的飽腹感，
還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，
幫助腸道在睡眠過程中排毒。
 

4.紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡 30 分鐘，
洗乾凈後放進砂鍋，加入清水，
煮 30 分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
 
 

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，
可以穩定血清素和去除黑色素，
在香蕉中含有鎂元素，
這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺時幫助放鬆。
 
香蕉當中還含有大量的纖維素，
多吃可以幫助暢通腸胃，
身體內的毒素順利拍出來，
你還怕不會「無毒一身輕」？
 

6.馬鈴薯

如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，
馬鈴薯有著清除干擾色氨酸的酸的作用，
色氨酸與誘發睡眠有關係。
在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。 
 

7.番石榴配上希臘酸奶

原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
 
減肥原理：
番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，
含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感。
同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，
促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。
而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，
兩者結合想不瘦都難！
 

8.高纖麥片加脫脂奶

3 湯匙麥片+半杯脫脂奶：170大卡
市面上好多即沖麥片含糖分高，所以選擇時要小心。
選用無糖、無奶麥片，
除有營養外，纖維有 2 克，
容易飽肚，不需再吃其他食物。
再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，
可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你産生睡意。 
 

9.燕麥粥

原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，
加入清水，用大火煮沸，
再用文火煮爛即可。
 

沒想到吃宵夜，

可以爽爽吃、爽爽睡，更能爽爽瘦！

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，
保健功效也會因 每人體質的不同而有差異，
若有疾病困擾，還是要 尋求專業諮詢喔！