長壽的人都有8個相同的特徵，你符合幾個？學習他們的健康好習慣！！

長壽的人都有8個相同的特徵，你符合幾個？

吳承恩50歲才開始寫《西遊記》

羅素70歲才榮獲諾貝爾文學獎

姜子牙80歲才出山做丞相

……

你看~

就算是為了實現夢想

都要努力活久一些呢

而最新的研究顯示

長壽的人都有這樣的特徵

健康的三餐

每一餐都很重要。《中國居民膳食指南2016》建議早午晚餐熱量比為：3:4:3，這符合人體從早到晚熱量需求規律。

而且根據人體的生物鐘，在晚上九點后，各器官功能已基本處於微弱狀態，正是脂肪累積的時刻。一般正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，所以如果晚上吃太多東西，多餘的熱量日積月累就會造成皮下脂肪堆積過多，破壞身材還直接損害身體健康。

清淡飲食

長期吃得過於重口味、無辣不歡、重油重鹽，容易刺激消化系統，加重身體負擔，嚴重者甚至患上高血壓甚至致癌，肥胖更是避免不了。

一項針對世界五大長壽鄉的研究指出，那裡老人之所以長壽，除了遺傳、環境等因素外，促進他們健康的一個非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物的排出，減少胃腸負擔，還能防止心臟病的發生，可以有效的減少身體負擔，使得身體器官沒那麼快老化，因此更易長壽。《中國居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求「四少」：少油、少糖、少鹽、少辣。

熱愛運動

歐盟曾對義大利全人口壽命進行過統計，數據顯示：義大利人口預期壽命比歐洲其他國家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國。而他們長壽的秘訣，就是熱愛運動。一位美國醫生的走訪發現，多數義大利人每周至少運動三天，每天不低於半小時。

適當運動是促進健康的重要部分，不僅能夠保持身材，還能夠讓你的身體更能抵禦一些疾病的侵襲。因為適當運動可以加快大腦中的血液循環，使大腦獲得更多的營養和氧氣，加強大腦的機能。還可以使冠狀動脈的血流變得暢通，從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養，預防心血管疾病。

人體處於運動的時候，耗氧量是平靜時的1-2倍，經常進行體育運動的人，其肺泡的數量就會明顯增多，因此運動可增強呼吸系統的功能。但是運動要根據自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，因人而異，循序漸進，持之以恆才更有效果。

時刻保持健康的生活觀念

一方面生活水平和科學技術不斷提高，另一方面保持健康的生活觀念成為人們的普遍共識。有數據顯示，近一個世紀以來人類的平均壽命增加了30年！每天8杯水、不抽煙少喝酒、每口飯菜咀嚼20下、每天保持身體清潔、多吃蔬菜水果……這些健康的生活觀念你能做到幾個？健康成年人在一般條件下每日約需水1500-1700毫升，活動量大，氣溫高，出汗多，可以適當多喝些水。每口飯菜咀嚼20下，能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，從而排出更多毒素，所以進食不太快，要細嚼慢咽……這些健康的生活觀念擁有越多，壽命也就越長哦！

愛曬太陽

美國佩爾·林德維斯特博士研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤。研究人員發現，日晒時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲，研究最終發現愛曬太陽的人更長壽。

因為適度的日晒能促進人體合成維生素D，維生素D能促進小腸對鈣的吸收，其代謝促進腎小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調節血漿鈣、磷的濃度，因而更健康。

但是國人曬太陽的時間遠遠不夠，因為大部分人並不知道最佳曬太陽時間。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過夏天陽光比較強，最好把曬太陽的時間提前一些，對於肌膚敏感人群，還是要做好防晒工作啦。

按時睡眠

睡眠跟壽命有著直接關係：美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%都是短壽者。所以為了長壽，乖乖睡覺吧寶寶們~睡眠不僅僅是人的基本生理活動，而且也可以對大腦皮層起到良好的保護效果。在睡眠狀態下，人的血壓、心跳、體溫都會進入一種低能狀態，從而減少身體的能量消耗。研究證明睡眠可以消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長發育、延緩衰老，促進長壽等作用。

身邊的朋友也很健康

我們總是喜歡三五成群地一起購物、一起聊天、一起散步。朋友不僅可以影響我們的品味、行為方式等，還會影響彼此健康長壽。

《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72%。如果一個人的朋友在某個特定時期變得很胖，那麼他自己發胖的可能性就會增加57%；一對成年兄弟姐妹，如果其中一個發福得厲害，那麼另一個變胖的幾率就會增加40%；夫妻雙方中的一位胖了，那麼另一半發胖的幾率將增加37%。

要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。這樣看來，是近胖者肥，近瘦者瘦啦！

是個樂天派

很多有關長壽的研究發現，百歲老人存在一些共有的性格特徵，其中最重要的是性格外向開朗，和藹可親。他們大都是所謂的樂天派，遇到什麼事都不會煩惱、不會憂愁也不會焦慮。總是樂觀、積極地面對生活。一般對於生活都有著積極的態度，有更明確的目的和很強的社會認同感。樂觀的情緒讓人們對生活充滿了目標，更加充實。

多學點感興趣的技能或者運動，通過它們調節心態，多交些積極向上的朋友，有煩惱時及時傾訴。要相信沒有什麼事解決不了的，每天從微笑開始吧！

來源：m.sohu.com