日本這樣控制孕婦體重！太神奇了

----英倫小奶牛---

旅居日本多年，目前正在二胎孕育中的可越用她在日本當準媽媽的親身經歷告訴你，日本的孕婦究竟是怎樣嚴格控制體重的。

在日本，懷孕絕對不是可以隨便吃喝的十個月，關於孕期的飲食和體重增長，會有嚴格到近乎苛刻的標準。

伴隨著標準的，還有非常詳盡的指導方法，這就是較真的日本人的風格。

我曾看過一本日本的孕期指導書籍，上面還有準媽媽在做家務的時候如何加入運動的詳細圖解，例如在擦地板的時候採取什麼姿勢。

難怪日本人的長壽聞名世界，這與他們生活中嚴格的自我管理和落到細處的身體力行是分不開的。

當然，很多媽媽表示，過於注重細節的生活容易讓情緒太緊張。不過我們也不妨來看看這位日本媽媽的故事，作為參考，至於要不要這麼做，那小寶建議媽媽們根據自己實際情況而定啦~

日本孕婦一日三餐這樣吃

在日本，懷孕后體重增長的標準是：16周內2公斤，24周內4公斤，32周內6公斤，40周內8-10公斤。

首先，孕婦一天要攝取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一點。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下來的是維持一天能量的主食，通常早餐1片麵包，午餐一碗米飯（150g），晚餐一碗米飯（150g）或同量的麵食。一天規定的攝入油分為植物油一大勺，砂糖2勺，食鹽一天7.5g以下。

其次副菜一餐1-2盤。副菜是指可以清潔腸胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特別是青菜含有豐富的葉酸，需要積極攝取綠黃色蔬菜，每餐不低於70g，其他蔬菜數量不限。

主菜是製造身體蛋白質的材料，以肉、魚、雞蛋、大豆製品為主。為防止貧血，主菜不能缺，但要注意不能吃鹽份和脂肪過多的主菜。瘦肉一次60-80g，魚1條或1片，雞蛋1個，豆腐半塊，納豆1盒等。

最後是牛奶製品、乳製品，牛奶一天一杯200ml，水果是2個桔子左右。

醫院派發給孕婦的營養指南，不僅畫出營養螺旋，還仔細標清各種食物的含鐵量。

控制體重「一日六餐法」

對比一下，我們每天攝入的食物，是不是比這些要多？

現在，這樣誘人的美味已成過去……

我愛吃蔬菜水果，每天一個蘋果，幾個桔子，數個草莓，很快就下肚的。醫生說「不行」——只能吃手掌能握住的水果量；我喜歡吃蔬菜，炒青菜，醫生說「不行——盡量用水燙開，少油」；吃魚吃肉也是每餐定量，米飯呢，我能吃完日式套餐中的一碗米飯，而醫生說「不行！需要減半」。

可是，孕婦肚子餓啊！怎麼辦？醫生建議的是「一日六餐法」。早晨起來，牛奶或酸奶、麵包，上午10點可以再來間食，一個蘋果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均勻搭配，米飯減半；下午3點再吃間食，花生、豆類小點心等，晚上6點晚餐，同樣主菜、副菜均勻搭配，主食減半，9點左右還可以吃一點水果。如此一日六餐，讓空腹的時候有食物進入，每餐不過飽。同時增加運動量。

現在只能這麼吃

或者這麼吃！

總之，日本在控制孕婦體重方面是非常嚴格的，孕婦需要少吃、健康吃。我個人認為，讓我們中國人按照日本的「孕婦體重增長標準」，到40周才增加不到10公斤，不太現實。我自己身高168厘米，生第一個寶寶前增加了近20公斤，主要是沒有妊娠反應，吃飯過於正常。但是，日本醫生的建議非常值得參考，不是當上了孕婦就可以胡吃海喝，也不能偏吃某種食物，過胖會對自己身體造成負重過多，對嬰兒也是負擔。特別是高齡產婦，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以減少糖尿病的發病率。

孕期也要動起來

要控制孕期體重同時也需要多運動。我有時很吃驚國內孕婦們的嬌氣。一懷孕了哪裡也不敢去，不敢隨便亂動。當然初期應多注意，但是女人懷孕是正常的生理現象，完全沒有必要「過度保護」。

我自己37歲生老大你可，40歲懷孕老二，是個典型的超高齡產婦。因為老公上班早下班晚，父母又不在身邊，我每天早上騎自行車送3歲的你可去保育園，然後去公司上班，晚上5點半下班，6點從保育園接回你可，買菜做飯吃飯刷碗各種收拾整理，10點給你可講故事上床睡覺，早上4點半起床工作加家務……懷孕了照常不誤，也沒有感覺身體有什麼不適，反而迸發了不少潛能，很多事情都能做了。（劇透一下，就在前幾天，可越還通過了路考和筆試，最終拿到了駕照！）

另外最重要的要有健康的心態。懷孕的時候多走路、多運動，別嬌自己，心情好，吃得健康，對生寶寶自然就有信心。

生你可時我一定堅持自己生，打催產針用了8個小時順產下7斤多的寶寶。這第二個又是體重超標，但接受醫生的營養建議，注意飲食搭配，注意運動走路，相信高齡也能自然生產——國內近一半是剖腹產，不少年輕媽媽們也主動選擇剖腹產，我覺得非常可惜，自然生產、母乳餵養，都是人類的本能，自然產和母乳是媽媽恢復體型，重回辣媽的捷徑，也是媽媽與嬰兒間之間最親密的愛的交流，一定要有信心堅持。

懷孕中的可越：畢業於東京大學，雙碩士，中國傳媒大學、日本櫻美林大學客座研究員。現任日中傳播公司董事。在東京定居20年，兒子你可3歲，在東京上保育園；2014年5月底老二即將出生。

----英倫小奶牛----

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