生命在於運動，世界上最好的運動是走路！

運動能夠減緩衰老，這是在實踐和理論上都已證實了的客觀規律。運動對人體各個器官、系統都有益處：長期運動可以使心肌強壯有力、心率變慢、每搏輸出量增加，預防心血管病。堅持運動可以改善肌肉、骨關節血液循環；可使肺泡張開、氧和二氧化碳充分交換；使胃腸蠕動增強，消化液分泌增多，可提高腎臟排泄代謝廢物的能力；運動可增強內分泌和造血功能；運動還可增強皮膚對冷的適應能力、降低血脂、預防肥胖。

一般沒有嚴重的疾病，體質較好，都可以參加運動，也可自我測試一下，看能否參加運動。測試的方法是：連續下蹲１０～２０次，或原地跑步１５秒鐘，若沒有明顯的呼吸困難、胸悶不適等癥狀，都可以參加運動。當然，最好能夠諮詢一下你的醫生。

運動的強度可以根據脈搏次數來定，運動后每分鐘不宜超過１２０次，也可根據運動后的癥狀，運動時感到發熱、微微出汗，運動后覺輕松、舒暢，食慾、睡眠比以前好，表明運動量適當，否則，就是運動量過大、過小。

運動的時間多選擇在早晨，運動的方式可根據自己的體力和習慣選擇：散步、慢跑、爬山和上樓梯、氣功、武術、球類、啞鈴、健身球等。總之要能坐不躺、能立不坐、能動不站。

運動要點：

?最大限度地活動身體各個關節；

?每天站立２小時，以防骨質疏鬆；

?每天提一次重物，５秒鐘；

?每天至少要有３分鐘時間使脈搏增加至接近每分鐘１２０次；

?每天通過運動，消耗３００千卡熱量，如步行４８００米。

世界衛生組織認定：走路是世界上最好的運動。

研究發現，堅持每天走路，可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；消耗熱量，利於控制體重，促進下肢靜脈迴流，保護心臟，活動筋骨。利於增強體力，強化各器臟功能。延緩老化。且基本不受時間場地限制。

正確走路5大要素：

1、走路的地方最好有樹

最佳的步行地點是郊外、山區、湖畔、河邊，市區內就是公園比較好，實在沒條件的，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離污染越遠越好。

2、衣服要寬鬆，鞋要輕

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路要有姿勢，要抬頭挺胸

抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4、每天走1個小時、1萬步左右

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

5、走路效果最好是微汗

步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。