更年期「男女有別」，7種食物要常吃

更年期性激素分泌下降，生殖功能衰退，內分泌、代謝、精神心理方面都會出現不同程度的變化，身體各個器官都需要重新調整適應。如果哪個人更年期癥狀不明顯，那無疑是幸運的。

大多數人都認為男性沒有更年期，其實男性也是有更年期的，只是比女性的更年期來得晚一些，癥狀沒有女性明顯。女性的更年期一般是45～55歲，男性是55～65歲。

1.女性

女性更年期主要是由於雌激素水平下降，內分泌功能減退。可以在醫生的指導下補充雌激素藥物，以維持雌激素的正常功能，消除雌激素降低引起的一系列問題，如盜汗、疲勞、血壓不穩等，還可以預防心血管疾病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病等疾病。

飲食中，也可以選擇性進食一些植物雌激素，以調節體內內分泌水平，增加更年期婦女血清雌二醇水平，降低卵泡刺激素及黃體生成素的含量，從而改善更年期癥狀。植物雌激素還能改善心血管功能，改善骨質疏鬆，尤其對更年期婦女的骨質疏鬆癥狀有明顯的改善。更年期開始前就應該多吃一些植物雌激素。

女性在絕經之後，可以去醫院檢查，看看自己是不是應該補充雌激素，應補多少，不要自己選擇雌激素進行補充。

2.男性

男性更年期是雄激素水平下降引起的，表現為性功能減退。睾酮是雄激素的前身，可以促進脂肪分解，減少腹部脂肪堆積，所以，啤酒肚是男性走向老年的標誌。睾酮還可以預防骨質疏鬆。

男性更年期也有一系列癥狀，表現為煩躁易怒、敏感多疑、心悸胸悶、胃腸功能紊亂、精力不集中、記憶力減退、精神壓抑……男性年輕的時候經常處於緊張和壓抑的生活狀態下，會影響腦垂體分泌激素，降低睾丸功能；缺乏運動的辦公室一族，可能引起前列腺功能減退等。

不論男性還是女性，都可以在年輕時採取食療法延緩更年期或者減少更年期癥狀，簡單介紹幾種對改善更年期綜合征有作用的食物。

（1）牛奶。牛奶有利於補鈣，增加骨骼密度，還可以改善鈣質流失。中老年人最好選擇脫脂牛奶或酸奶，空腹不能喝奶。

（2）番茄。番茄中番茄紅素可以抗氧化，延緩衰老。番茄還可以預防心血管疾病、前列腺疾病。

（3）木耳。木耳含有豐富的可溶性膳食纖維和黏性蛋白，可以調節血脂、促進消化。

（4）洋蔥。唯一含有前列腺A 的蔬菜，有助於穩定血壓，預防冠心病。

（5）黃豆。黃豆中富含卵磷脂、膳食纖維、異黃酮和鉀，有助於改善記憶力，促進消化吸收，緩解更年期癥狀，改善食慾。

（6）魚類。魚類含有較多的不飽和脂肪酸，豐富的礦物質，有助於預防心血管疾病。

（7）蝦類。蝦類富含優質蛋白，可以參與雄激素的合成。

內容來源於隨糖平台，更多健康資訊可下載隨糖App，或關注隨糖微信公眾號（suitang-st）。