更年期綜合征有哪些癥狀？吃什麼食物可以緩解更年期綜合征癥狀？

一談到營養，人們往往都不以為然，至於營養與疾病之間，大多數的人更是認為營養素不治病，好象人們吃這些東西，只不過是一種消遣而已，其實這種想法是膚淺的！接下來，《美伶營養》要給大家介紹各類疾病的營養療法，希望能夠對大家有所啟發，走出誤區，擁有健康！今天給大家講更年期綜合征的營養療法。

更年期綜合征

對於女性而言，更年期是衰老過程中的一個天然環節，通常發生在45-55歲之間。在這段時間裡，卵巢功能退化，導致雌激素水平急劇下降，孕酮激素生產停止。常見的癥狀包括潮熱、盜汗、性慾減退、陰道乾燥、心悸、抑鬱及焦慮。

我們不提倡用雌激素替代療法，因為這樣做會增加患高血壓、膽和肝臟疾病以及體重增加幾率，更別提乳腺癌和子宮內膜癌了。傳統的激素替代療法會減緩骨密度流失的速度，可是只有你在用藥的時候才奏效。如果你在這段時間裡承受較大的壓力，則腎上腺功能會受到較大的影響。對於更年期后的女性，如果腎上腺健康，則它會繼續提供某種形式的雌激素。腎上腺承受的壓力越大，則它會輸出越多的應激素考的松，而雌激素的產量就會減少。

【膳食建議】

1、食物禁忌

忌食咖啡因、酒和所有辛辣食物

2、飲食建議

1）鷹嘴豆、小扁豆、菜豆、葵花子、南瓜子、芝麻、巴西堅果、胡桃和亞麻子中等食物中富含異黃酮。所有的植物種子和它們的非精製油都富含必須脂肪酸，其對其於減輕關節痛、減少患以及病危險及潤滑陰道也同樣有效。

2）多吃深海魚油、禽蛋和少量優質肉食，它們所富含的維生素B12已被證明能減輕由更年期引起的煩躁易怒、胃脹和頭痛。

3）鉀和泛酸有助於增強腎上腺功能，含這兩種物質的食品如糙米、大麥、西紅柿、西蘭花、花椰菜、鱷梨、杏干、香蕉、哈密瓜、橘子、一般的魚類。

4）還應吃大量有助於調控激素水平的食物，如鼠尾草、西蘭花、捲心菜、羽衣甘藍、花椰菜、大豆製品、紫花苜蓿、芹菜、甜菜根、茴香等

【營養補充建議】

1）優質複合維生素和礦物質補充劑（含1mg硼），硼元素能幫助機體吸收其他礦物質，同時也有平衡激素水平的功能。

2）經證實，每天服用300IU天然維生素E，能減少或消除潮熱現象。

3）如果你處於嚴重的應激反應狀態，請再加服一種複合維生素B和100mg泛酸。

【編者按語】

各種食材中所含的營養素雖不是藥物，它不但可以治療疾病，而且還具有藥物所無法比擬的優點。人生病後，體內有了損傷，有了損傷就需要修復。那修復靠的自然是營養素，而不是什麼藥物。下期給大家講不育症的營養療法。