跑步出現這四種情況，那你就跑錯了！
跑 步
是我們最常見的鍛煉方法
所以，當有人這樣對你說
親，你不會跑步哦!
你一定會：呵呵～
跑步還不簡單？
穿上運動服，配上運動鞋
撒開腿，Biu~
三歲小孩都已經學會了！
其實
跑步不止是撒腿就跑那麼簡單
總聽說跑步傷膝蓋、跑步粗腿、跑步猝死
···
雖然可能覺得離你很遠
但是如果跑得不對
總有一天會發生
下面來一組自測
如果你的跑步
出現了下面幾種情況
那就說明
親，你真的不會跑步
跑完步感到脖子累
跑完步脖子累
很大一部分原因
是因為你跑步的時候低（仰）著頭
當你低（仰）著頭的時候
頸椎將要承受
比平常更重的頭部重量
再加上奔跑時的震動
容易壓迫頸椎和脊柱
正確姿勢
頭部應該自然保持正直
雙眼平視前方
肩部適當放鬆
跑步時膝蓋疼
當你在跑步時候
發生膝蓋疼的情況
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首先你要檢查
你的步幅是不是太大
邁步太大的時候
你的腳在膝蓋前方著地
隨著過程中
騰空時間、重心起伏、落地力
等因素增加
對人體的震動也會增大
容易造成關節損傷
正確姿勢
採用自己認為最舒適的步幅
建議每次落腳點
可在身體前方30厘米左右
身體同時微微前傾
可以減緩腳部與地面的衝擊力
跑步時小腿前面疼
跑步時候的小腿前面疼
往往是「脛骨骨膜炎」的表現
這經常與全腳掌著地的跑步姿勢有關
全腳掌著地
在落地時缺少緩衝和過渡
會對身體帶來很大的衝擊
長期保持這種跑步方式
可能會「小腿前面疼」
正確姿勢
一個溫和平穩的「軟著陸」方式
應該是腳尖朝前
膝蓋放鬆
腳底中前部先接觸地面
前腳掌過渡到全腳掌著地
步伐輕盈而優美
跑到一半岔氣了
跑步時手臂左右擺動
會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢
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很容易導致岔氣
左右擺臂還會造成重心左右擺動
對膝關節產生不利的影響
正確姿勢
擺臂的時候要往後擺
讓跑動的身體得以平衡
以身體中線為軸前後擺動
一邊后擺的同時
另一邊就會順勢前擺
讓雙腿配合這樣的節奏跑
會更省力更輕鬆
跑步很簡單
但是要跑好步很難
跑步是一個動態的過程
需要在動態中進行糾正
對於沒有跑步經驗的人
在正式跑步前可以
讓教練教授跑姿
並在跑步的過程中進行糾正
或者讓教練
錄下一段跑姿仔細觀察
即使是細微的糾正
也能夠讓你的跑步
更有效、更安全