減肥核心7要素，送給準備減肥或者正在減肥的你！

一、攝入太多隱形「卡路里」

很多人不知道他們到底吃了多少卡路里。舉個例子,喝一杯酸奶、點一份沙拉看起來是健康的選擇,但你很可能不知不覺就多攝入了600多kcal的·隱形卡路里」:酸奶里看不貝的糖、沙拉里高熱量的醬料。一天下來,稍不注意就會·吃太多」,影響減肥大計。但「卡路里一進一出」的方法似乎把間題太過簡單化了。假設這個方法有用的話,那你每天吃1500大卡的芝士蛋、,再消耗2000大卡就夠了。但人體不是只做加減的計算器,減脂需要科學合理的飲食結構。對大多數人來說「蛋白質:碳水:脂肪=40: 40: 20」的比例效果非常好,但這不是對所有人都適用的黃金萬能公式, 一定要選擇最適合自己的飲食方法。需注意的是,很多人為減脂而減少碳水的攝入,如果你這麼做,一定要保證提高脂肪撮入以供給身體能源 。

卡路里

二、沒有隻夠蛋白質

蛋白質的好處多多,不但能恢復、建造肌肉組織,還能增加飽腹感,讓減脂不再「最餓深重」;高蛋白飲食對身體血脂、血糖和體脂率都有許多積極的影響。 «營養雜誌»刊登的一篇研究發現: 兩組超重的女性攝入完全相同的卡路里, 其中一組每天攝入128克蛋白質，另一組撮入68克,結果蛋白質多的一組減掉的體重更多 。

當然,不要認為多喝幾杯蛋白粉奶昔普就會有明顯的減脂效果了。減脂需要長期堅持正確的飲食計劃,每天主要的一餐里選擇高蛋白食物而不是滿載碳水的食物,長期下來你一定會看見身體的變化

蛋白質

三。喝太多「肥仔水」

除了喝水之外,平時喝一些咖啡、茶、牛奶是可以的,但長期飲用可樂、雪碧等碳酸飲料會妨礙減脂。減脂對與沒有自制力的你來說已經很難了, 不要再給自己增加沒必要的負擔。

典型的卡里路較高的食物是堅果物, 堅果中的健康脂肪對健康非常有益,但它們的卡里路很可能超載！只要注意攝入量是完全沒有問題的,比如吃杏仁時,不要一把接一把地往嘴裡送,盡量控制在10顆之內 。

碳酸飲料

四、訓練強度還不夠

剛接觸健身的新手都有一個緩慢的適應期,但隨著訓練水平的進步,要開始接觸重量和器械,還要增加訓練強度。千萬別讓自己練得太舒服了, 不然會進入平台期 。

多少姑娘在健身房裡只拿著兩三磅重的的啞鈴自拍兩下就假裝自己運動過了?既然是減脂,就必須要創造較大的能量需求,這樣身體才會改變,日復一日都選擇同樣的重量是練不出來曲線的 。

五、你做的太多低強度有氧了

也許你會問「不是上一條才說應該多做訓練嗎?怎麼現在又說做得太多了?」有氧和上一條說的抗阻訓練可不一樣, 不要認為在跑步機上揮汗2 個小時就能達到1小日寸高強度力量訓練的效果 。

如果你想做一些對減脂有益的有氧運動,可以在運動中穿插短暫的休息時間, 通過協調全身和縮短休息時間來達到挑戰心肺功能的目的,也增加了訓練強度。記住:有氧雖好,可不要貪多哦！

有氧運動

六、你的壓力過大

壓力是無形的殺手,當你處於高壓狀態,身體會產生過多的皮質醇,長期高於正常水平的皮質醇會增加身體脂肪儲存, 並導致一些其他負面影響 。 即使你掌握了正確的飲食和鍛煉方法,過大的壓力還是會讓你遠離減脂目標。

大腦放個假巴!試試瑜伽、深呼吸、讀本書、看部電影, 或進行10-15分鐘的冥想,選擇你喜歡的方式給自己減減壓。

壓力過大

七、睡眠不夠

和壓力一樣,缺乏睡眠有會提升皮質醇,這可是減脂禁忌。當你睡眠不足時,胰島素敏感度也會下降,這些問題綜合起來會影響你最佳的減脂狀態。

每晩保證8小時的睡眠時間,睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手機,這些都有助於儘快入睡。想要在夏天到來之前成功減肥, 記得睡好一點

睡眠不足