運動疲勞的3種表現：運動後身體會產生一定的疲勞感，主要表現在以下幾個方面

1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調

2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中

3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等

由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分，一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果是重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體了。

快速消除疲勞的4種方法

1、整理活動和肌肉按摩

鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率；

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中產生的廢物儘快地排出，從而達到消除疲勞的作用。

2、溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘。

3、保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間，如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

4、及時補充營養

合理營養是消除疲勞和預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不宜多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，盡量多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

科普：運動過度

在缺乏經驗時，容易因訓練熱情過高而導致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至於損傷身體。所以，合理安排訓練計劃，注意健身訓練后（尤其是第二天）的生理反應，是非常重要的。

運動過度的主要表現為：①第二天提不起精神，有疲勞感；②睡眠不好，有失眠現象；③食欲不振，吃東西不香；④訓練情緒低落；⑤體力下降，訓練后恢復很慢，肌肉沒有發脹飽和感；⑥局部肌肉群有長期隱痛點；⑦晨起時脈搏增加，血壓增高

一般說來，肌肉稍有酸脹感，並能在兩三天內恢復，是比較理想的。

註：本文為運動健康網編輯內容，轉載請說明。