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瑜伽拉伸帶如何使用，瑜伽拉伸帶也是瑜伽用品的其中之一，比較適合用來塑形，那麼對於瑜伽新手來說如何使用瑜伽拉伸帶呢?小編給大家講講瑜伽拉伸帶如何使用。

瑜伽拉伸帶如何使用

1、雙手抓著伸展帶的兩頭。

2、從下面往上開始穿，穿到中間的大孔里，穿的時候要小心的進行，要注意動作的節奏的把握。

3、再由下往上，穿入小孔。

4、往兩邊拉緊到繩子不再滑動。

瑜伽拉伸帶的使用動作

坐姿前彎

1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。

瑜伽拉伸帶如何使用

2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部儘可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束后換邊練習。

船式

1、雙腿伸直坐姿預備。

2、微微彎曲我們的雙腳，兩腳分別踩在我們的瑜伽拉伸帶的地面，兩手要緊緊地抓住我們的瑜伽拉伸帶的兩端。注意呼吸的練習。

3、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!

弓式

1、俯卧於地板。

2、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。

3、左手可以撐地，右小腿向後踢，帶動身體離開地面。 上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個呼吸左右，慢慢回到動作1休息，再換邊練習。

站姿動作

1、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。

3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩固后，將右腳抬高且伸直向右側整個打開，有了伸展帶的幫助，我們可以輕鬆控制抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。 結束后換邊練習。

瑜伽拉伸帶如何使用

牛面式

1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

2、手持伸展帶預備，右手上，左手上。

3、右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠，雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。 結束后換邊練習。