髖關節外旋活動度想改善，你就要對症下藥

髖關節，大家是不是很陌生，這是哪個位置，我可以告訴大家一個俗稱，它又叫胯軸子，是不是突然發現自己很熟呢，它是由髖臼和股骨頭組成。髖關節可是人體最靈活的關節之一哦，除了外展之外它還可以進行屈，伸，內收，外旋，內旋等動作！所以若是想要運動好就要讓它的活動靈敏，那怎樣去改善它的活動度呢，你就要從這幾點入手！

1.臀部放鬆

使用泡沫軸或球體都可以，但小編建議使用球體，因為它的強度比較高，也比較深入。我們可按從左到右的順序來放鬆，首先放鬆左邊的臀部，先把球放在地上，然後讓左邊臀部坐在球體上，然後盤腿，並讓重心偏移到身體的左邊。緊接著可以前後、左右滾動來按摩臀部，試著找出比較酸的區域或點，然後停留按摩！

2.臀部伸展

對於髖關節外旋的伸展動作的最佳選擇小編認為是鴿式，對於鴿式我們可以選擇坐姿！，因為這樣我們可以專註的在於伸展動作上；傳統上直接在地面進行的鴿式動作，對於髖關節活動度不佳與髖關節前側太緊的人來說，這動作真得是一種地獄，姿勢會歪七扭八，而且伴隨著膝蓋不適或者腰部不適的情況。

3.臀部的訓練-單邊髖關節外旋

放鬆及伸展完之後，我們還可以利用一個簡單的姿勢來活動髖關節。首先我們讓髖關節與大腿呈現90度的姿勢，然後上半身外向右腳，同時將重心移到右側，手部可以放在右腳及地面上提供穩定的支撐。接著，請將您的心思都放在左邊臀部，讓臀部全心全力的進行外旋及收回也就是說把大腿打開、合起來，這樣來回進行10次。

最後，小編想說的是你若是想要改善髖關節外旋的活動度，那就要持續進行，要明白持續才會進步，我們可以一周至少進行2-3次，相信你就會發現你的改變。