血管堵塞瞄準「四類人」，保衛血管從「腳」開始

血管老化如隱形殺手，隨時隨地都在尋找獵殺目標，心梗、腦梗、中風偏癱、腦溢血如同懸在「三高」和慢性心腦血管疾病人群頭頂上的炸彈，說不定什麼時候就會爆炸。據專家介紹，這四類人最容易成為「血管殺手」的下手目標，保護血管要從30歲開始。

1、三高人群

大家知道，三高在很多慢性疾病以及心腦血管疾病患者中是必有的，但是現在很多中老年人明知道自己患有三高，卻不當回事，殊不知，此類人群最危險，他們忽略了「三高」和心腦血管疾病發病急、病情兇險、致殘致死率高的特點，稍不留神就成為血管疾病的「犧牲品」。

2、肥胖人群

許多資料表明，肥胖者出現腦梗塞的機會比一般人高出40%，這是為什麼呢?這主要是因為肥胖者多伴有內分泌紊亂，血中膽固醇、甘油三脂的含量增高，而高密度脂蛋白降低，這樣容易發生動脈硬化，而增加了腦梗塞的機會。肥胖引起的另一個常見病就是冠心病。由於身體肥胖，其體表面積增大，使心臟負擔加重。而堆積在心臟表明的脂肪，又影響心臟搏動，使心臟輸出量減少，加之血脂增高等諸因素而形成冠心病。

3、絕經期女性

雌激素可以提高血管彈性、降低血壓、增加血中好的膽固醇、降低壞膽固醇，使得血管不容易硬化、阻塞。而在更年期以後，身體內的雌激素降低，女性心血管系統失去了保護傘，心臟血管缺乏緩衝適應力，心血管的保護能力也逐漸下降，所以心臟血管病的發生率就急劇增加。

4、久坐人群

都市白領中，一坐就是一天，常年累月等到退休的時候大多已經發展為心腦血管病，長期久坐的人血液循環會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，據調查數據顯示，長期久坐的人患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

大家知道，血液血管問題是長期積累形成的，解決起來自然需要一個時間過程。下面小編教大家一個簡單的小動作，讓血液動起來，遠離堵塞。

踮腳

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

更多專家分享健康疾病相關知識，請下載「泓華醫療」APP，讓健康更簡單！