最值得學的8個瑜伽動作，燃脂快，減肥效果好，贅肉2周掉光光！

大家好，我是梵諦國際瑜伽培訓學院的梵梵老師。今天要跟大家分享的是燃脂減肥效果特別好的8個瑜伽動作。對於想通過瑜伽燃脂減肥的女性朋友，練習效果特別好。經常練習這些瑜伽體式，你會發現身材越來越好，身體越來越輕盈哦！

1、單腿下犬式瑜伽

這個瑜伽動作比較簡單，雙手觸地，右腿向後提升拉直。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。一次動作，保持五次呼吸為宜。

2、烏鴉式瑜伽

這個瑜伽動作需要十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌保持平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。然後屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸

3、抬膝板式瑜伽

踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。練習這個瑜伽動作時，保持此姿勢完成5個完整的呼吸。然後還原做右側的練習。

4、幻椅扭轉式瑜伽

雙腳併攏站在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。練習這個動作時，請保持5個完整的呼吸。

5、戰士三式瑜伽

這個也很簡單，但需要一定的平衡性。雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。然後保持5個呼吸。

6、蝗蟲式瑜伽

這個瑜伽動作也還是比較適合新手練習。俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。然後手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，然後還原。

七、仰面斜板式瑜伽

練習這個動作時，請坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。然後頭部向後仰，堅持5個呼吸。

8、平衡星式瑜伽

練習這個瑜伽動作時要求身體的協調和平衡性很高。適合有一定基礎的人練習。練習時請側卧，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。然後利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，然後再做另一側。

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