一周瘦15斤 月經期減肥法

真的勇士敢於直面慘淡的人生，聰明的女人善於利用經期的疼痛。月經雖痛，但是月經期間卻是減肥的好時段。

經期減肥法一直都備受推崇，究竟怎樣巧妙減肥才能瘦呢?

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

溫馨提示：月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二、運動方面

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

月經期減肥一周瘦15斤的方法

1、番茄大蒜

首先，將番茄和大蒜清洗乾淨之後，把蒜白和番茄放到鍋裡面煮一個小時，之後就可以將番茄大蒜盛起來食用即可。需要注意的是，在經期開始的前四天里只能用這種湯做食物，並且不能夠進食別的任何食物，這樣才能夠有效的起到減肥的效果。一般來說，只要按照這種方法來做的話，四天後可以瘦下來5-8斤。如果再之後繼續堅持的話，是有可能在一周以內瘦15斤的。

2、牛奶蘋果

在來月經的第一天，女性朋友需要全天都吃蘋果，並且只能吃5-6個蘋果，千萬不要吃太多。等到第二天的時候，女性必須全天喝酸奶或者牛奶，不管是渴了還是餓了，都只能喝牛奶。之後在第三、四、五天以內都按照正常的飲食情況，最後兩日繼續按照一日蘋果、一日牛奶的方法來進行瘦身，也能夠達到效果。