每餐七分飽，健康瘦到老 七分飽到底怎麼吃才好？經期減肥法

吃飽了才有力氣瘦身，

曾被瘦身人士當作甩肉金句，

飽就一個字，卻很難操控。

每個人對它都有不同的堅持，

瘦子們總是吃兩口就飽，

而胖子們卻是飽了還能吃兩口！

眼睜睜看著自己發胖的身體，

只能流下懊悔的淚水！

吃少了飢餓難扛，吃多了肥肉瘋長，

飽到什麼程度才有利瘦身還不怕餓？

對它了解深入，

你的瘦身之路才幹走得更輕鬆！

你每天吃到幾分飽？

雖然我們總說要吃飽才好，但很少有人掌握了正確的操作辦法，每次吃飯飽腹程度很難掌握，一不小心就吃多，肥肉就來了。那怎樣才幹更清楚地了解自己每次吃飯的飽腹程度呢？小康康把飽腹感分級表明，想要瘦身，最好每餐吃到七分飽。趕緊來檢測下自己是否吃對了。

吃過飽，贅肉和疾病找上門

吃太飽損害多，可不是隨口胡說，現在就帶你了解吃太飽會帶來的損害，看完你一定會更有動力堅持每餐吃七分飽。

脂肪堆積長贅肉

讓我們發胖的首要原因是攝入熱量大於每天活動所耗費的熱量，如果平常吃東西毫無操控，每天攝入過多熱量，久而久之，多餘的熱量囤積在體內，轉化為脂肪長在身上，你的好身材就這麼被毀了。

腸胃擔負重，易引發腸胃疾病

常常吃得太飽，會加重腸胃消化擔負，使我們的消化系統時刻處於超負荷的作業狀況， 易影響食物的正常消化。

同時，胃為了消化這些食物會很多分泌胃液，這易導致胃粘膜被胃液腐蝕損壞，你可能就會出現反胃、吐酸水等不良反響，久而久之，還易有胃潰瘍的困擾。

大腦反響愚鈍，更易疲憊

腸胃消化食物的過程中，需求很多血液運送養分和氧氣，我們在吃飽后，身體里的很多血液都去援助腸胃消化的作業，易形成大腦暫時性缺血，然後使它反響變得愚鈍，你也更簡略感到疲憊。

讓你輕鬆減肉的七分飽，該怎樣做到?

吃太飽損害多，吃太少又會讓你扛不住餓，吃七分飽有利瘦身，這個道理可能我們都懂，但怎樣才幹更好地做到只吃七分飽呢？

兩餐間隔時刻要適合

不少上班族因作業繁忙，總是忙過頭了才想起要吃飯，三餐進食時刻不規律，也簡略讓你發胖！兩餐間隔時刻不宜太長，維持在4-6小時之內最佳，這樣能防止你因長時刻的飢餓，在下一餐暴飲暴食，導致熱量攝入過多。

吃飯速度要操控

大腦接納飽腹感信號需求20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，比及大腦意識到現已吃飽的時分，你可能現已吃多了。為了讓大腦及時接納飽腹感信號，小康康主張你每口食物咀嚼15-20次，吃飯時刻操控在20分鐘以上。

吃飯時不要分心

很多人在吃飯時可能會有看電視、玩手機等習氣，殊不知，吃飯時三心二意，會讓你不簡略留意到飽腹感的發生，不知不覺中，你就吃多了，等你意識到飽的時分，再懊悔現已來不及了。

想要管住嘴，七分飽吃什麼好？

雖然每餐吃七分飽有利瘦身，可吃完后又簡略感到餓，這該怎樣是好？想要瘦得更快，除了每餐吃七分飽之外，吃的食物和進餐次序也要留意，這樣能讓你更好地具有飽腹感！

選對飽腹感強的食物

膳食纖維進入人體後會吸水脹大，且不易消化，能延長胃排空的時刻，能給你帶來較強的飽腹感，全穀物、薯類、生果、蔬菜、菌菇、豆類等食物膳食纖維豐厚，平常能夠恰當吃。

此外，蛋白質分子量大，也能給你帶來一定的飽腹感，雞蛋、牛奶等食物含蛋白質，十分適合瘦身的你。

回絕添加劑過多的食物

市面上不少甜品、糖果等食物，大多添加了人工甜味劑等添加劑，它們會影響大腦神經元評估食物甜味度的敏感性，讓大腦誤以為攝入的食物無法供給滿足熱量，然後加重飢餓感的發生，導致你攝入過多熱量，為了健康變瘦，最好不吃或少吃添加劑過多的食物。

進食次序要合理

吃飯時，先吃高熱量食物，簡略變胖，我們應先喝湯增強飽腹感，依次吃膳食纖維豐厚的蔬菜，再吃肉類彌補蛋白質，最終吃主食，這樣能有用削減熱量攝入。

掌握了這些辦法，

每餐吃好七分飽，

操控胃口防長肉真的很簡略！

就這樣簡略吃出好身材！

營養享瘦，減重不減健康！很簡單，搜索營養師《陳衛宜》免費領取減肥食譜!