誰說在家不能健身 8個徒手健身動作在家瘋狂健身……
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愛生活，愛健身，黑鬍子。誰說在家不能健身？今天，黑鬍子為大家推薦8個在家撕裂肌肉的徒手健身動作，幫助大家瘋狂增肌，沒有器械也能稱大塊頭喲！
家庭健身-黑鬍子
廢話不多說，開始訓練
1.箭步蹲
時間規劃：3X15（共3組，每組15個）
家庭健身-黑鬍子
2.開合跳
時間規劃：3X30（共3組，每組30秒）
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3.俯卧撐
時間規劃：3X15（共3組，每組15個）
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4.下蹲后促腿
時間規劃：3X15（共3組，每組15個）
家庭健身-黑鬍子
5.跪式俯卧撐
時間規劃：3X15（共3組，每組15個）
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6.單腿橋
時間規劃：3X15（共3組，每組左右各15個）
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7.原地小跑
時間規劃：3X15（共3組，每組20秒）
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8.跪式俯卧撐抬腿
時間規劃：3X15（共3組，每組左右腿各15個）
家庭健身-黑鬍子
注意事項
1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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