4個登山動作，高效率燃燒你的脂肪！

不去不想去健身房，不想去跑步要想有好身材？就只能在家減脂減肥鍛煉，而徒手減脂減肥鍛煉。目前最火的就是hiit燃脂鍛煉了（高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度），配合其他訓練減脂效果非常明顯。

嘗試過的很多人都會被練趴下，hiit燃脂鍛煉計劃中波比跳和登山是非常核心的鍛煉了。對於跳躍能力比較差，可以從登山開始鍛煉，一樣也會讓你汗流浹背。感覺自己每次鍛煉后都會少很多脂肪。

下面就為準備想開練的朋友上動作教程，只有4個動作在家裡的地毯上或者床上就可以練起來！

動作一：30次一組，3-5組 每組間隔休息2-3分鐘

動作二：30次一組，3-5組 每組間隔休息2-3分鐘

動作三：30次一組，3-5組 每組間隔休息2-3分鐘

動作四：30次一組，3-5組 每組間隔休息2-3分鐘

每組鍛煉完后及時補充水分，鍛煉完一個動作全部組數再接著鍛煉下一個動作，休息是不要躺著或者靜止休息，站起了走動休息。