跑步之後為什麼要做拉伸運動及拉伸運動技巧

大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。

拉伸運動的好處

1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。

2.能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練后的酸痛感。

3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。

4.增加關節的活動範圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節回歸中立位增大關節靈活性。

了解了運動后拉伸的好處，我們就該實際行動了，教你如何做好拉伸運動！

拉伸運動技巧 鍛煉身體各個部位

1、鼠蹊部與核心肌群

坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋放鬆，動作範圍至略有緊繃感即可，持續動作約30秒。

2、下背與頸部

雙腿盤坐，上半身前屈，雙手碰觸前方地板，有些人也許腰背太過緊繃，上半身無法前彎太多，那就根據自身情況而定，千萬不要著急往前趴。這對於久坐辦公室的上班族而言也很合適。

3、髖部、腿后肌群與足底

坐姿，雙腳往外左右兩側打開，到鼠蹊部略有緊繃的幅度，深呼吸，雙手握住腳底，將腳底微微地扳起。

腿后與背部有伸展的感覺即可，不要勉強拉伸，以免造成腿后肌群拉傷。

4、腹部、脛骨前肌與股四頭肌

延續前一個動作，慢慢地讓身體往後躺下，可以先用手支撐，讓后側腿的股四頭肌有初步的伸展后，再試著完全躺下，如果髖部過於緊繃，那就維持雙手支撐后躺的動作。

常見拉伸運動誤區

1.彈震式拉伸，這多半是因為牽張反射導致肌肉拉不開，甚至於拉傷。

2.憋氣拉伸。人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向於收縮的，此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開，正確的方式是開始拉伸發力的時候呼氣。

3.拉伸時間過短，不到15秒鐘就停止了

4.沒有拉伸到正確位置。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸 感覺拉伸不到位置應及時調整。