1-節食

節食是現在人減肥常用的方法之一，固然節食能給您帶來體重的下降，但是這是一種不可持續的減肥方式並且會伴有正常飲食后強烈反彈的現象。

我們來解釋下原因:

①節食會帶來明顯的體重下降，但是下降的不是脂肪的佔比，而更多的減掉的是蛋白質，因為人在飢餓狀態下脂肪是抑制燃燒的。

②反彈問題:如①內所說，節食減掉了更多的蛋白質，也就是肌肉，這直接降低了人體的基礎代謝。(基礎代謝對減肥來說是個重要概念，因為人體能源的消耗60%～75%來源於基礎代謝。)所以我們在節食后達到我們預設的體重目標后開始我們正常飲食，這時候飲食的攝入量肯定變大了，同時長時間節食帶來的基礎代謝的降低直接導致我們人體本身所要消耗的能量降低了很多。因此一加一減導致我們體內每天的攝入遠大於消耗，從而引起強烈的反彈。

所以對於這一part我們得到的是:節食減肥不可持續，容易反彈，而且會讓自己進入亞健康的狀態。

2-只做有氧運動

只做有氧運動效果差，進度慢。

​這還要提到人體能量的消耗，人體能量消耗的四大來源①基礎代謝(佔66-75%成)，②體力活動(佔15-30%成)，③食物的生熱效應(佔10%)，④生長發育(發育期或修復期)

所以我們看到我們做的有氧運動(體力活動)只佔人體能量消耗的15-30%，遠低於基礎代謝對能量的消耗，並且基礎代謝60%是在消耗脂肪。所以提高基礎代謝才能更好的消耗脂肪。而提高基礎代謝最好的方式是增加體內肌肉的含量。(增肌運動大多是無氧運動)

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3-晨跑

晨跑自然是有氧運動了，有氧運動先消耗糖類再消耗脂肪，所以早晨運動時體內是空腹狀態，我們體內的糖含量很低了，所以會更多的調動消耗脂肪的過程。這一點對消耗脂肪是有利的。

​但是這裡面存在一個問題:脂肪在體內先分解為乙醯基再分解為二氧化碳和水然後排出體外，但是乙醯基分解的過程需要草醯乙酸的參與，而草醯乙酸屬於糖類。所以我們在體內糖含量很低的情況下消耗脂肪就會導致體內乙醯基的大量堆積，而乙醯基的大量長期堆積會導致體質酸性化，所以晨跑應少做，最多一星期1-2次。而且比較適合減肥初期的人群使用。

4-飲食習慣和飲食結構的問題

①現在比較流行超低碳水高蛋白飲食，極少吃主食和脂肪多吃蛋白。這種飲食的思路有一定的合理性，但是國外的很多實驗者成功減肥了，但是很多最後得了厭食症。

​其實這種飲食模式跟我們第一條講的節食差不多，這個蛋白的攝入量更高些而已，效果就是，第一:人體的基礎代謝降低了，而且減掉的是蛋白質也就是肌肉而不是減掉的脂肪。第二:大量的蛋白攝入導致肝腎解讀的負擔加重，增加體內毒素的堆積。所以原則上也不推薦這種飲食方式。

綜上我推薦的減肥方式就是:有氧和增肌訓練結合，飲食營養上少食多餐法:第一餐早餐重營養。第二餐早午餐之間的加餐，吃一些水果即可，補充維生素和礦物質。第三餐午餐9分飽。第四餐午晚餐之間水果。第五餐晚餐吃中午的一半。總體飲食內容原則是①不要刻意攝入脂肪，因為烹飪用油和食材本身的油脂即可滿足人體的需求。②多攝入優質蛋白。③總體飲食能量攝入量要小於人體消耗量。(這一點詳見下期分解)

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只有這種科學有效的訓練和飲食方式，然後加上您的堅持以及自律和習慣養成，才能讓您減肥的同時獲得一個更加健康甚至強健的身體。

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作者:DeepNow，轉載請註明出處。