深蹲力竭起不來怎麼辦？如何自救？
深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！
沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！
但是雖然深蹲好，但很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被杠鈴壓住，無法蹲起，...
以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現！
但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？？？該如何自救？
1.丟杠
在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把杠鈴扔掉，，正確的做法是讓杠鈴從後背滑落，而不是從前方！
圖片示範：蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把杠鈴扔掉，人迅速往前走！
2.如何避免這樣的危險情況？
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設置安全銷
在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）
當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把杠鈴放在安全銷上！
尋求保護
在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！
量力而為
運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！
改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點！
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