怎麼運動消耗卡路里，教你輕鬆減肥

怎麼運動消耗卡路里?對減肥有所了解的人想必都知道消耗卡路里是減肥的關鍵，但是很多人卻發現自己明明運動了卻沒有消耗足夠的卡路里。那麼怎麼運動能消耗卡路里呢?下面小編就來給大家講講怎麼運動消耗卡路里，教你輕鬆減肥!

運動30分鐘才能減肥

對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了?

之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

1、有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的現金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

2、很多人的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

3、運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。

葡萄糖和卡路里

作為減肥達人，大家都知道葡萄糖是人造成人體長胖的一個因素，那麼葡萄糖和卡路里怎麼計算了?

1克葡萄糖=4090卡路里

1克蛋白質=4000卡路里

1克脂肪=9000卡路里

人體卡路里的計算

人體每天運動、代謝和工作都需要消耗卡路里，男性和女性有存在不同，一般計算人體基本代謝需要的能手可以通過計算得出。

男性基礎卡路里=體重(千克)*5

女性基礎卡路里=體重(千克)*4.5

各種運動每小時消耗的卡路里也不同，下面我們就一起看一下一些經常做的運動所消耗的卡路里(以一小時計算)。

散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打掃=228大卡，爬樓梯=480大卡。

一個成人身體為了維持基本的身體機能，每天需要1500千克卡路里，計算是不做任何運動，為了維持身體的溫度和血液循環，呼吸等就需要這麼多卡路里。

負值食物

食物中含有卡路里，可是人體在消化這些食物的時候也需要消耗身體的能量，這樣就出現看卡路里的差值，當食物提供的能量低於消化食物所需的能量時，這個差值就會是負值。

1.竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍的營養價值很高，具有低糖、低脂肪，促進腸胃蠕動的功效，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3.腌漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。