便秘是日常生活里經常會碰到的小煩惱，而受便秘困擾者，似乎以女性居多，是不是又什麼原因讓女性更容易發生便秘呢？

很多原因是和生活習慣有關，女性的生活習慣與男性有所差別，這可能更容易導致便秘的發生，如果男性有這些習慣也容易發生便秘。

喝水不夠、缺少運動

以女性白領、文職人員為例，常常在辦公室一坐就是一天，，由於不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調房裡空氣乾燥，容易導致體內水分不足、活動過少是這些人的一大特點。運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由於水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。
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飲食量太少、過於精細

如果飲食過於精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意。所以愛美的女士，常常會因此進食量少而產生便秘，如果糞便不能每天排出在體內存留過久變得干硬，時間越久越難排出。建議就是鼓勵便秘患者要多吃含纖維素食物，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至於糞便不會過於肝臟，維持足夠體積來刺激腸道產生便意。但前提是同時保證每日飲水量足夠。

便意減退、排便習慣不佳

功能性便秘發生的過程是漸進的，最初可能發生於沒有便意，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨後時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。因此喚起便意恐怕是多數被便秘困擾的朋友最希望出現的事。

情緒作怪

因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如於腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀態受到精神因素或菌群失調影響。

因此針對以上女性容易發生便秘的原因，我們給出以下建議：

多吃有渣食物，補充足夠水份

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。因此食物不應吃的太精細，同時還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

多運動

運動能刺激腸道蠕動，醫院裡胃腸手術后的病人醫生也都鼓勵患者儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

養成排便習慣

養成良好的排便習慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等。另外，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發生便秘的人應該注意避免憋回便意，早餐胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便「天時」。因此早餐後上廁所，是喚醒天然的排便反射，對於改善便秘有事半功倍的效果。