增肌的秘密：吃錯了等於白練！

今天小蜜不說減肥，

跟大家聊聊減肥的進階篇：

增肌

為什麼要增肌呢？

相信很多小夥伴們都有這樣的疑問，

妹紙們更是萬般拒絕：

瘦一點還能接受，全身肌肉好恐怖的~

其實，增肌有很多好處：

對於瘦子來說，它能增強體魄；

對於胖子來說，它是減肥利器；

對於男性來說，它能讓你帥氣性感；

對於女性來說，它能讓你的身材更加緊緻。

當然，

今天不是跟大家來普及增肌的概念的！

主要是最近，

有小夥伴們在後台反映，

自己怎麼也增不上肌！

小蜜想在這裡告訴那些，

同樣陷入盲區的小夥伴：

你可能忽視了下面這些小秘密！

No.1補水

要想健身效果最大化，就得補充足夠的水分，補充的水分越多你就會越強壯，關節和肌腱也會變得更強健。

No.2舉鐵

勇於挑戰自己，偶爾可以嘗試一些高於正常強度的計劃，這種不顧一切的心態十分有效。

No.3睡眠

肌肉是在睡眠的時候增長的，而不是訓練時，認清楚這一點很重要。

No.4稱重

一天之中，人體的體重會有所浮動，量體重並不是掌握你的訓練進展的最好方法。

No.5交叉

除了室內訓練，偶爾嘗試一下室外，會讓訓練變得新鮮有趣，身心得到休息，這也有助於加快增肌速度。

No.6食譜

有多少人由於不合理的飲食而增肌失敗？用餐的時間、頻率和種類都很重要，要充分考慮每餐搭配的合理性。

俗話說「三分練，七分吃」，

試試下面這些蔬菜，

你會發現「增肌」別有洞天！

1、鮮棗：增肌「助力器」

鮮棗富含維生素C，維生素C具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，食用足量鮮棗往往能使增肌達到事半功倍的效果。

2、木瓜：補鉀增肌

木瓜是一種很好的增肌水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。

3、大蒜：造「肌」環境

大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動的主要部分，大蒜中蒜素與維生素B1共同產生的蒜硫胺素，還能消除疲勞、增強體力。

4、牡蠣：「製造」肌肉

鋅是一種可通過調節睾酮分泌，有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用增強免疫系統。因此，牡蠣也是「製造」肌肉的食物之一。

其實，

增肌是一門運動與營養結合的藝術，

用合理的營養補充作為輔助手段來促進肌肉生長，

才會到達事半功倍的效果!

本周的瘦蜜精品課，

小蜜也特地請到了一位專家，

為大家解答增肌方面的疑問！

明晚8點

陳雲鳳老師將為大家講解

【增肌的飲食和運動】

關注瘦蜜微信號，

了解課程詳情！

註：文中部分圖片源自網路