直角斜坐 鍛煉你腹直肌中部

直角斜坐主要可以鍛煉你的腹直肌中部，想要練就完美的腹肌，腹肌中的每個部分你都不能放過哦!

一、鍛煉方法

1、仰卧地板或長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡。

2、接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。

3、一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態。

二、鍛煉次數：堅持20一30秒鐘為一組，組間間歇1分鐘，練習4一8組。

三、注意：這是「兩頭翹」動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如堅持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。

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