強腎壯腰雲手功

核心提示：具體練習方法是：(定步式)兩腳平立與肩同寬，然後右手弧形向上抬起：高與眉齊，掌心朝里，與頭部距離40厘米左右。左手同時提起在右手下方，約與肚臍齊平，掌心朝里。

人到中年，腎氣會逐漸衰減，由於先天的精氣藏於腎，隨著腎的封藏功能下降，先天的精氣損耗加劇，衰老的體征開始呈現，常見癥狀就是腰酸背痛但如果注意進行強腎壯腰方面的功能鍛煉，不僅可以延緩腎氣衰微，而且可以消除腰酸背痛的癥狀。

雲手功的左旋右轉，可帶動腰腹部的肌肉做螺旋式抻拉和收縮，久之會加強腰腹部的肌肉彈性，還會燃燒掉腰腹部過的脂肪，不僅能起到強筋壯腰的作用，而且還具有減肥的功效。根據我多年練習太極拳的體會，不論男女老少，年齡小，如果能夠每日堅持抽出一定的時間，進行太極拳雲手勢的單獨練習，就能起到強腎壯腰的效果。

太極拳「雲手」一勢，不僅動作簡單易學，而且不需要大的運動場所，隨處可練。

具體練習方法是：(定步式)兩腳平立與肩同寬，然後右手弧形向上抬起：高與眉齊，掌心朝里，與頭部距離40厘米左右;左手同時提起在右手下方，約與肚臍齊平，掌心朝里。

約與身體距離40厘米，兩臂放鬆撐圓，上體盡『量放鬆，兩腿微彎。第一動，兩手姿勢不變，引領腰胯向右轉動，同時吸氣，待腰胯向右轉到不能再轉時(兩肩與兩腳約成90度角)。

此時氣正好納滿胸腹，稍屏息片刻。然後，邊呼氣右手邊慢慢向下向左弧形下落至左手所在的位置，手心朝里，並與肚臍相對，左手則弧形慢慢上移至右手所在的位置，高與眉齊。

同時，兩手引領腰胯向左旋轉，至身體正方向，此時右手正好移動至原左手所在位置，左手移動至右手原所在位置，身體在左手的引領及腰胯的帶動下，邊吸氣邊向左方轉動，並保持動作姿勢大體不變，待轉到身體左側，兩肩與兩腳約成90度角，此時氣正好納滿胸腹，稍屏息片刻。

然後，邊呼氣邊左手慢慢向下向右弧形下落，右手弧形上移，同時，腰胯隨兩手動作向右旋轉，至身體正直方向，此時，右手正停落於剛才左手所在位置，左手停落於剛才右手所在位置。

此完成一個雲手動作，然後可重複進行，遍可多可少，速度開始要盡量慢一些，待熟練后可適當加快點速度，每分鐘今一6遍為佳。練習時間長度以感到腰腹部及腎部微微發熱，身有微汗時停功為最佳，大約10分鐘左右。