眼鏡蛇扭轉式美背瑜伽 瘦背又瘦腰

眼鏡蛇扭轉式美背瑜伽不僅可以瘦掉你的大厚背，而且對你腰腹部脂肪的消除有著很好的作用。

1、鍛煉方法

(1)俯卧於墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，手心向下。

(2)吸氣，由頭、頸、肩、胸、腹依次向上抬起，讓脊椎一節一節地舒展，雙手撐地，充分鍛煉背部肌肉。

(3)呼氣，腰部以上部位慢慢向右側轉動，頭部右轉，雙眼望著右腳的方向。保持此姿勢10秒，然後，身體恢復原位，頭部慢慢轉向另一側。

2、鍛煉次數：重複2次。

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